沒錯，胖不胖並不是只取決於一杯咖啡！如果每天都喝一杯厚乳拿鐵，雖然厚乳拿鐵比美式咖啡的熱量要高，但是如果一天攝入的總熱量不超過消耗的總熱量，那麼就不會長胖！而且無糖的厚乳拿鐵也確實比含糖量很高的奶茶好多了！

加入你的早餐是兩個雞蛋加厚乳拿鐵，午餐不吃，晚上吃的也是雞腿洋蔥這些，主食吃得很少，最後體重沒有胖，還瘦了一斤，體重的數字沒有讓你失望，但是依然不建議這樣的飲食方式，因為對健康不利！

碳水主食並非洪水猛獸

很多人碳水化合物是人體不可缺少的營養物質，同時也是重要的能量來源，我們身體的部分器官組織，比如大腦、神經組織、紅細胞等，一般情況下主要是依賴血液中的葡萄糖來作為能量來源。而且我們知道三大產能營養素：碳水化合物、脂肪、蛋白質，碳水化合物是最經濟的能量來源。如果不吃主食或者主食吃很少，碳水化合物攝入不夠，身體為了滿足自身對葡萄糖的需要，需要透過糖異生作用，讓蛋白質產生葡萄糖來代替碳水化合物供能。這就好比鍊鋼的好煤當成了柴火燒，浪費了重要資源。而且，在蛋白質分解供能過程中還會產生大量廢物，增加肝臟和腎臟的負擔，促進大腸的腐敗菌增殖，破壞腸道的菌群平衡。

不吃主食危害大

據研究，大腦每天需要約130克澱粉主食提供能量，若不足，可產生精神不振、注意力不集中、思維遲鈍、嚴重影響大腦思維。當飲食中碳水化合物的量過低，造成血液中葡萄糖補給不足時，容易出現低血糖，還會影響情緒，出現

頭暈、心慌、注意力不集中、記憶力下降、情緒焦慮、抑鬱

等等。

長期不吃主食，還可能會引起掉髮、睡眠不好、月經不調、甚至姨媽出走

等問題。低碳水化合物飲食可以將預期壽命縮短長達四年！不管減肥還是其他任何時候，生命健康永遠是第一位的！

主食不是隻有白米飯

確實，只吃精白米麵容易胖，但是，主食並不是只有白米飯。增加一些粗糧全穀物薯類等優質碳水化合物代替部分精白米麵，不但更有營養，而且飽腹感也更強，更有利於管理體重。這裡列舉一些優質碳水主食比如燕麥、黑米、糙米、玉米、紅豆、綠豆、紅薯、紫薯等。

所以，建議飲食可以結合自己的喜好，做一些調整，更有利於健康和長期管理身材。儘量做到三餐規律，每餐七八分飽；食物多樣，食物種類儘量豐富，每天12種，每週25種以上；穀類為主，碳水主食不可少，同時保證每天的新鮮蔬菜水果的攝入量。早上可以繼續喝喜歡喝的厚乳拿鐵，建議吃一個雞蛋，然後另外搭配一些方便的蔬菜比如小番茄，以及快手慢碳水主食，比如全麥麵包、煮玉米等。

中午晚上可以是燕麥米飯或者紅薯米飯等粗細搭配的主食，搭配上新鮮蔬菜和優質蛋白質類食材。每一餐都儘可能營養均衡，然後吃到七八分飽即可，這樣慢慢養成三餐規律吃飯的好習慣~注意烹飪的時候少油少鹽，清淡口味哦~