俗話說：冷在三九，熱在三伏。

三伏天是一年內氣溫最高、溼度最大的季節，今年三伏，初伏已過、中伏將持續到8月14日，今年的中伏有20天，中伏是一個非常關鍵的階段。

夏至後的第四個庚日開始，到立秋後第一個庚日前一天結束，是三伏的第二伏，一般為10天，有的年份為20天。所謂“熱在三伏”三伏有初伏、中伏和末伏之分，它的日期是由節氣的日期和干支紀日的日期相配合來決定的。

在中伏末，進入立秋，此時，我們會進入四氣和十二時辰養生的關鍵點，由養陽進入養陰，天地氣機交替，可以說這是一個承上啟下的轉折點，如果能把握好這20天，健健康康一整年。

一、中伏：除病根

中伏和頭伏、末伏不一樣，此時，40天的三伏養生期到了中間的部分，這是轉折點，有承上啟下的妙用。

三伏天本身就很炎熱，外加我們身體出汗多，消耗大，很容易出現疲勞、消化功能減退的情況。

就是在這種轉折的時候，如果不透過膳食進行調整，吃得不對，就很容易導致免疫力降低，引起疾病，人體健康就滑向了疾病那一端。很多“病根”都是三伏天落下的。

比如：中伏時節氣高溫悶熱，且是雷陣雨最多，易挾溼。暑溼之氣乘虛而入，最易使人心氣虧耗，尤其老人、兒童、體虛氣弱者，往往會引發苦夏、中暑等病。

二、中伏：疾病預防

一、心腦血管疾病

資料顯示，氣溫每升高1℃，急診的心腦血管疾病患者就會增加17。3%。每年夏天從6月開始，心腦血管疾病就進入了高發期，並且會一直持續到8月中旬。

心腦血管疾病最根本的原因，一是血液成分的改變，比如說血粘稠度增加；二是對於血管內皮細胞破壞作用，血管受損了。

如何預防？

1、用藥合理、有據適量

不可亂用藥物，亦不能停用藥物。如：

高血壓患者，要堅持服用降壓藥，據個體情況而定，儘量不用利尿藥或有利尿作用的降壓藥；

糖尿病患者，堅持服用降糖藥，控制飲食，少吃含糖量高的水果蔬菜；

動脈硬化患者，要根據化驗結果服用活血降脂等藥物，控制飲食，少吃含膽固醇高和脂肪高的食物。

根據研究表明，心腦血管疾病與人們喜辛辣、高鹽飲食、導致高血壓發病率有關。

從心腦血管預防來講，飲食清淡，逐漸減少食鹽用量，必不可少。

2、 避免過勞、以保心腦

有心腦血管病史的老人應注意適當減少戶外活動，多在室內休息，且午睡 1小時，以補充晚間睡眠的不足。

3、宜戒焦躁、靜則身涼

保持良好情緒和心態是夏季養生的重中之重，對預防心腦血管疾病具有藥物無法替代的作用。

4 、起居有節、適度運動

夏天應是老年人“靜養”的季節，不宜大量運動。

5 、防暑遮陰

在12：00~15：00時要避免陽光直射，還要記得多喝水。

二、祛溼排寒

宮寒是女性衰老的最大凶手，痛經、經期紊亂，手腳冰涼，甚至性冷淡都是宮寒的最直接體現。

夏天最容易溼氣侵體，使得脾胃功能虛，令人渾身乏力，再加上吹空調，造成溼寒交加，導致關節風溼、提前老化，肌肉僵硬，尤其是肩頸痠痛，水腫肥胖。。。

怎麼做？

艾灸，可溫宮散寒，活血通經，調和氣血，使面色紅潤，促進血液迴圈和身體排毒，而且還能改善體型，尤其消除小肚子效果最明顯，從而讓整個人都精神煥發，健康年輕。

推薦穴位：

關元、中脘、足三里、湧泉。

三、中伏養生注意事項

1、要多吃苦味食物

苦味食物不僅清熱，還能解熱祛暑、消除疲勞。

所以，中伏時節，適當吃點苦瓜、苦菜、苦蕎麥等苦味食物，可健脾開胃、增進食慾，不僅讓溼熱之邪對您敬而遠之，還可預防中暑，可謂一舉兩得。

2、益氣養陰的食物不可少

中伏時節天氣酷熱，出汗較多，容易耗氣傷陰，此時，人們常常是“無病三分虛”。

因此，除了及時補水，還應常吃一些益氣養陰且清淡的食物以增強體質。如山藥、大棗、海參、雞蛋、牛奶、蜂蜜、蓮藕、木耳、豆漿、百合粥、菊花粥等。

3、防治情緒中暑

要調整起居，保證充足的睡眠，中午應午睡0。5—1個小時，因睡眠與情緒和免疫力密切相關，睡眠不足則抵抗力差。

正午12時到14時是一天當中太陽最猛烈的時候，儘量避免這個時間段在室外活動，應選擇早晨或傍晚出行，並選擇陰涼處活動。外出時帶好遮陽傘、防曬帽，並塗抹防曬霜，選擇透氣、寬鬆衣物。在室內時也要保持通風透氣，避免因為悶熱而導致中暑。每天應保證充足的水分攝入。一旦發現自己或周圍有人出現中暑現象，要及時救治。