健康的飲食習慣可能意味著一天中充滿了緊張的情緒和一天中的平靜和安寧之間的區別。以下是健康飲食的九個提示，以幫助焦慮時改善整體健康狀況，並減少日常的焦慮感。

改善飲食以減少焦慮

1.少量、定時進餐

。當你不吃飯時，你的血糖水平會下降，你可能會感到煩躁、不安，並有惡化的焦慮。爭取在一天中吃5到6頓小餐和零食，以保持你的血糖水平不急劇下降。

2.吃全穀物/良好的碳水化合物

。用全穀物、水果和蔬菜等複合碳水化合物取代加工過的穀物（如白麵包和麵食）和簡單碳水化合物（如果汁）。含有複雜碳水化合物的食物，如糙米、全麥麵食、豆類、西蘭花和捲心菜，與糖等簡單碳水化合物相比，身體需要更多時間來處理，並將導致大腦中血清素水平的起伏減少，並可能幫助你感到更平靜。

3.避免精製糖

。糖果、蘇打水和其他食物中的精製糖，會影響你身體的新陳代謝，並消耗某些維生素和礦物質。遠離明顯的糖源以及包裝和罐頭食品中隱藏的糖。

4.喝花草茶而不是咖啡

。咖啡因可以引起類似於焦慮中涉及的應激反應的效果，所以最好避免使用。咖啡、茶、蘇打水、巧克力和一些藥物中都可以找到咖啡因。試試替代物，如花草茶而不是咖啡；儘管一開始可能很難放棄咖啡因，但從長遠來看，你會感覺更好。

5.限制酒精

。酒精會加重抑鬱症的感覺（通常與社交焦慮同時存在），最好避免或限制。

6.服用多種維生素

。透過用多種維生素補充你的飲食，確保你每天獲得足夠的維生素和礦物質。鎂是一種特別重要的礦物質，也可以在堅果（如杏仁和腰果）、大豆和菠菜等食物中找到。

7.注意人工甜味劑的消費

。儘管使用人工甜味劑來代替精製糖可能很誘人，但要確保食用這些產品不會加重你的社交焦慮。如果你發現自己在食用某種人工甜味劑後感到特別焦慮，避免食用該產品可能是明智的。

8.包括歐米茄-3脂肪酸

。透過吃堅果、種子和冷水魚來增加歐米茄-3脂肪酸的消耗。

9.喝水

。透過全天喝水來保持水分。脫水會導致能量水平降低，從而使焦慮惡化。

除了上述提示外，記得以漸進的方式引入飲食方面的任何變化；否則，你可能會發現你很快就回到了你的舊習慣。還要確保避免任何對你來說是已知的過敏原的食物，特別是那些使你的焦慮惡化的食物。

作出如上改變，不僅可以幫助你控制焦慮，還可以改善你的總體健康。請諮詢你的醫生和/或營養師，為你和你的特殊情況提供專門的建議。