當代年輕人多多少少都有些腰痛的“小毛病”

，但

一般休息下都會有所好轉。

因此

，

很多人都不放在心上

。

不過根據

衛健委資料顯示：中國已有超過2億人，腰椎出現了問題。

20-35歲的年輕人，腰椎病發病率越來越高。

所以腰痛時間長久了，腰痛的問題就常常出現，就算是休息一下，也是不能夠緩解的，就只能去求救醫生。

（一）那麼年輕人哪些問題會容易導致腰痛呢？

1蹺二郎腿

經常蹺二郎腿，會導致腰椎骨與胸椎骨壓力分佈不均，長期下去，就會壓迫脊椎神經，引起腰背痠脹疼痛，導致腰椎間盤突出。

2久坐

站姿時，脊柱承受體重100%的壓力；坐姿時，脊柱承受體重150%的壓力。

坐著+身體前傾時，脊柱承受體重250%的壓力，此時不僅是壓力增大，還有不同的角度壓迫同一個腰椎，可不就受損了嘛。

3半坐半躺

葛優躺時，腰部通常懸空或屈曲，頸椎前屈，都處於非生理自然狀態。

長久保持這個不良姿勢會讓肌肉和韌帶疲勞，輕則致腰肌勞損，重則可致腰椎間盤突出、脊柱畸形等

，

半坐半躺最傷腰！

04過度負重和彎腰

重體力勞動時，腰椎間盤內壓力增大。

正確姿勢是，雙膝蹲下，用上臂將重物提起，身體慢慢起立，讓重物緊貼肚子，維持這樣的姿勢行走。

05常穿高跟鞋

穿高跟鞋，易使骨盆變形，腰部後仰，腰背部、臀部肌肉群過度疲勞，腰椎小關節處於緊張狀態。久而久之，腰背肌可能發生勞損，引起腰背痛。

06腰部長期受寒

比如穿超短裙、露臍裝，腰部受寒刺激，腰部周圍的小血管收縮，肌肉整個繃緊了，腰椎內的壓力就加大了。

（二）多做運動，有助於緩解腰痛，增強腰部肌肉力量。

01小燕飛運動

推薦原因：加強腰部肌肉的鍛鍊，尤其是深層肌肉的鍛鍊。

方法：身體呈俯臥位，雙下肢伸直，雙上肢置於體側，掌心向上，腰肌、上肢肌及下肢肌同時用力收縮，使上胸及下腹部離開床面，保持10~15秒，然後復原，連續做5~10次。

02拱橋式運動

推薦原因：能讓腰背肌肉得到鍛鍊，緩解腰痛。

仰臥在床上，肘部支撐於床面，雙膝微屈，背部、臀部及大腿後側肌肉用力收縮，挺胸、抬臀，呈拱橋形，保持半分鐘左右，然後復原，連續做5~10次。

03游泳

推薦原因：游泳時，人體脊柱由原來的直立狀態改為水平，脊柱負擔大大減少，腰椎間盤承受的壓力也會降低。

04拉單槓+引體向上

推薦原因：吊單槓時，懸空將脊柱拉長，增高椎間隙，引體向上可鍛鍊腰背肌力量，均可緩解腰痛。

05慢跑

推薦原因：慢跑可以使你的背部挺直，從而起到緩慢拉伸腰部韌帶的效果，同時慢跑的震盪效果也會增加椎間盤的營養供應。

小壹提醒大家，

腰椎間盤突出的急性發作期，

是明確

禁止進行

鍛鍊

運動，如果要參加體育運動，但最好經過專業醫生的許可。