如今很多白領、青少年因為工作壓力、學習壓力大，導致體態不正，含胸駝背，問題越來越嚴重。駝背除了影響人的體態美觀以外，還對人體健康危害比較大，尤其是青少年，會影響發育，長期駝背還會誘發頸椎病。那麼，要改善駝背之前我們先來了解一下駝背，瞭解了駝背的問題才能更快的解決駝背。

駝背分為兩種，第一種是由於陳舊性骨折造成的駝背，這種無法透過鍛鍊拉伸改變，需要諮詢醫生。第二種便是長期不良姿勢導致的背部肌肉韌帶退變、椎間盤及脊椎病理改變加上脊柱生理負重作用下導致的骨骼畸形。就是背部肌肉鬆垮沒有拉力，胸部肌肉過於緊繃，導致背部肌肉整體向前拉扯，久而久之就形成了駝背。這種駝背是可以透過訓練來糾正。

那麼如何判斷是否駝背呢？這邊教大家一種方法，眼睛目視前方，身體站直，雙手自然下襬，挺起胸腔，找一位朋友從側面幫你觀看，看你的耳垂是否與肩峰（脖子到肩膀處有一塊凸起的骨頭）在同一條線上，若是就證明體態標準，若向前傾則代表駝背。

駝背一般分為兩個種方法來進行糾正，第一種是放鬆胸部肌肉，第二種是增強背部肌肉，達到肌肉與肌肉間拉力的一個平衡。下面為大家帶來一套胸部拉伸跟增強背部肌肉的訓練，希望可以幫助各位存在駝背的小夥伴，早日解決駝背的困擾。

一、胸肌拉伸

胸椎伸展，張開雙手，向後擴胸，共做兩組，20次為一組。

拉伸胸大肌，雙手向後，十指緊扣，從下慢慢往上抬起雙手，共做兩組，20次為一組

雙腳跪地，身體前傾，雙手伸直並扶住椅子，慢慢將身體向下壓，直到胸部有拉伸的感覺，共兩組，30秒為一組

鬆懈胸小肌，用筋膜球抵住胸部跟肩膀的連線處，靠在牆上，進來來回按壓滾動，一分鐘為一組。

二、背部肌肉增強

身體俯臥躺平，下巴微收，雙手伸直向後拉起，拉起時收緊背部肌肉，共三組，一組20個。

身體俯臥躺平，下巴微收，雙手開啟成90度呈W形狀，背部發力，將上半身向後抬起，共三組，一組20個。

身體俯臥躺平，雙手向前伸直，背部肌肉用力，將上半身微微抬起，左手向後化圓並觸碰到臀部，再復原，緊接著換右手，共三組，左右雙手一個動作為一次，做10次。

身體俯臥躺平，下巴微收，雙手抱住後腦勺，背部肌肉用力收緊向上抬起，共三組，一組20個。