俗話說，春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”

通常人們認為睡眠可以維持身體，但事實上，如果你在疲勞緩解後繼續睡眠，它會增加身體的負擔，尤其是心肺的負擔。美國加利福尼亞大學洛杉磯分校醫學院教授Michael Irwin曾表示，睡太久對身體有極大的危害。

那麼到底有什麼危害呢？我們到底需要多久的睡眠呢？

請抽出你寶貴的3-5分鐘時間認看完這篇文章，給自己一個健康的身體！

首先我們知道人體正常的睡眠時間每天也就是六個小時到八個小時，睡眠時間太長會有以下危害：

第一

，會影響我們的胃部。因為胃部的食物需要一定的時間進行消化，但是經過一晚上吸收之後胃部已經沒有食物，可是胃液還在持續不斷的分泌，如果不及時起來吃早餐，分泌的胃液會影響胃粘膜。

第二

，會影響心臟功能，人體在休息的時候心臟也處於休息狀態，如果睡眠太多會影響心臟的收縮力，造成心臟乏力，那麼稍微運動之後可能就會出現心慌的症狀。

第三

，睡眠太久也會導致心臟活動減弱，出現大腦的供血不足，會產生頭昏腦脹的感覺。

第四

，睡眠時間過長智力下降。生活中，人們常抱怨自己睡得太少了，以致頭昏腦漲，全身無力。

第五

，會導致肥胖的發生。睡得太多，大部分時間都躺在床上，如果不鍛鍊，人在睡眠的時候，能量消耗少，那麼多餘的能量就會轉化成脂肪，進而引發肥胖。

第六

，可能會肌肉痠痛，經常熬夜加班，成年人都感覺白天補覺之後並沒有發現輕鬆舒適，反而更加疲勞。

熬夜，無精神。

那麼，我們一天究竟該睡多久呢？

一般成年人最適合的睡眠時間為7～9小時，不過，睡眠時間會隨著年齡變化。一般來說，越年輕的人需要的睡眠越多。

當然，睡眠時間多少最健康，還需要依據自身的情況來確定。判斷自己的健康睡眠時間的標準，應該以第二天不會感到身體疲乏、感覺精力充沛來判定。

睡眠時間多少不能一概而論，資料多為參考。

各年齡睡眠時間表。

因為總有很多因素會影響著我們的睡眠時間，會引起睡眠過多的因素又有哪些呢 ？

1、睡前進食

睡前進食會對睡眠質量產生很大影響，且進食不當更會導致睡眠質量下降。例如，如果晚飯吃得太晚，造成睡眠時仍有大量食物在胃腸內堆積，則會影響睡眠，導致睡眠質量降低。

2、睡前情緒波動

睡前情緒的穩定與否，對於睡眠質量也有很大影響。如果睡前情緒有較大波動，不僅很難入睡，而且容易驚醒、多夢等，使大腦無法得到良好的休息，並降低睡眠質量。反之，如果睡前情緒愉快、穩定，則不僅容易入睡，且還會有助於獲得深度睡眠，從而使身心得到完全的放鬆和休息，更好地恢復體力和精力。

那麼，如何才能保證優質的睡眠？

1、建立起一個規律的生物鐘：

每天都儘量在同一時間入睡，在同一時間醒來，包括週末和長假。

2、創造一個比較理想的睡眠環境：

營造漆黑安靜的環境、拉上窗簾、戴上眼罩，房間裡的溫度溼度最好也要適當。

3、不要把手機帶到床上。

4、更加不要在臨近睡眠的時候喝咖啡或者含有酒精的飲品。

5、白天多在陽光下活動：多做一些適當的運動，有助於良好的睡眠。

現在知道該如何給自己安排高質量的睡眠了吧？

不要再貪睡了，沒有良好的睡眠質量是不行的哦~