英國是世界上最缺乏睡眠的國家之一，據統計有70%的英國人感覺睡眠時間不夠。為此，作為醫生同時也是一位失眠症患者的邁克爾·莫斯利博士透過對自己和志願者的實驗，拍攝了一部關於睡眠的紀錄片，研究充足的睡眠應該多久，講述睡眠不足後果會容易引發糖尿病、肥胖、焦慮、不敏感等症狀，並提出了令人驚奇的解決辦法。

隨著城市化的進展，其實我們身邊也有越來越多的睡眠障礙患者。看完該紀錄片，對於他們最終獲得最高分的解決辦法，我是非常認可的。

下面主要分享該紀錄片中改善睡眠的方法，我相信對於飽受失眠、有其他睡眠障礙或對健康有更高追求的人來說，這會是個好訊息。

睡前洗熱水澡，透過熱源裝置監控

記錄片中的志願者們分別採取了睡前冥想、泡澡、吃奇異果、益生菌纖維等方式來觀測自己的睡眠情況。每一個方法都得到檢驗者的肯定，都是有用的，因為相比自己以前的睡眠，都有所改善，但如果按滿分10分來打分的話，得到的分數高低不同。

睡前泡澡得分4分、正念冥想得分6-7分、奇異果7分。服用益生菌纖維這個方法，得分最高，是9分。

服用者感受是原來每晚3點鐘就會醒，喝了後5點醒，持續幾天後，整體睡眠改善、精神狀態明顯，他的入睡時間變早，睡眠時間延長。

實時監控資料也顯示，服用益生菌纖維前，每晚睡覺時處於深度睡眠狀態是79%，後來深度睡眠時間上升到92%。

為何邁克爾·莫斯利博士透過連續補充益生菌纖維，顯著提高了深度睡眠時間？

紀錄片中邁克爾·莫斯利博士諮詢了腸道微生態方面的專家，談到的益生菌纖維或益菌素，其實就是我們國人口中的益生元。

益生元可以被腸道內的有益菌分解吸收，刺激其增殖生長，從而改善腸道整體的健康，進而幫助改善睡眠，緩解壓力。

這裡，腸道與大腦到底有著怎樣的緊密關係呢？如何作用？

隨著這幾年對腸道研究的深入，人們把腸道譽為人體的“第二大腦”，因為其功能遠遠超出很多人的想象，甚至還超越大腦本身。

腸道微生物與大腦可以說主要透過三個方式相互作用或互相影響。

第一：免疫系統

大腦和腸道微生物都可以影響免疫細胞的活性，並相互影響、作用。人體70%的免疫細胞其實都在腸道中分泌的。

第二：內分泌系統

大腦和腸道都可以產生、釋放激素和神經遞質，包括會影響睡眠的血清素、褪黑素、多巴胺等。人體超過95%的血清素位於胃腸道中，血清素一旦釋放，會啟用你的身體系統，改善腸動力，同時也有助於整個消化系統的運轉，它也是“優質睡眠”激素，是褪黑激素的前提物質。很多老年人晚上睡不好，就與褪黑素分泌不足有關。追本溯源，是腸道功能減弱後的影響。

第三：神經系統

腸道微生物可以透過迷走神經傳播將訊號傳送至中樞神經系統，從而直接影響大腦活動，包括睡眠、應激反應等訊號。

顯然，腸道微生態對人體的健康影響是非常巨大的，改善睡眠只是眾多好處中的一個。目前來說，口服益生菌、益生元或其他補充劑，對於調節人體腸道菌群是比較直接有效的方法。

最後，最佳化你的睡眠質量，最好還是多種方法配合，加堅持。

《睡眠的真相》這一紀錄片裡傳達了透過口服益生菌、益生元等方式調理腸道菌群，最佳化腸道環境，是改善睡眠質量的最優質方法。我個人認為，如若多種方法同步結合效果會更好，也更穩定。

比如你睡前1小時就開始遠離一切電子裝置，花半小時泡個熱水澡，然後去喝一杯益生菌粉，打造適合睡眠的光照，還沒睡意的話，再靜坐冥想，給自己一些時間，並堅持每日重複練習，相信你的睡眠肯定會越來越好。

平時也建議多從食物中汲取有利於腸道健康的食物，這將是一個很好的開始。

這兩圖是該紀錄片中談到的，多吃鷹嘴豆、紅豆、綠豆之類的豆製品及洋蔥、香蕉、蘆筍等富含膳食纖維的食物，都是有助於腸道微生態穩定的，進而改善睡眠。更多關於健康營養的利腸飲食，歡迎關注我的頭條號

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