在這個顏值即正義的時代,確實瘦一點顯得五官更立體,穿衣更好看。但是,咱們又不是明星,更不是模特,何必太執著於變瘦呢?
這不,前幾天就有一個小姐姐就諮詢了我(小姐姐的字數比較多,我只好開啟24k寫輪眼,簡單複述一遍)
事情是這樣的,她在3月份的時候按照我的食譜減肥,
從68公斤減到55.5公斤,體脂率從34%減到28.2%,內臟脂肪6.0減到3.5,後來體重維持在57公斤。
當他想進一步減體脂的時候,卻發現體重連續幾個月都幾乎沒變化
看著小姐姐的身體資料,這分明是一份非常好的減肥成績單,而且體重不反彈,基本保持住革命成果,
可惜她偏偏開始跟現在的體重過不去,又陷入了減肥等於減數字的誤區
減肥≠減數字
首先,咱們得肯定一下這位小姐姐的減肥成果。
從68公斤減到57公斤,減重22斤,各方面身體資料都得到改善,妥妥的減肥模範生
(圖片來源於網路)
然而,她現在的體重已經比較正常了,沒必要再糾結於所謂的“好女不過百”的俗話,那都是沒有科學根據的,
更沒必要去輕斷食,繼續按照她之前的代餐食譜吃就完事了
相應地,
我們應該把關注點放在身體的體脂、肌肉脂肪、肌肉和水分等情況,而不是執著於體重的數字
她的體脂真的高嗎
體脂率是指身體脂肪包括皮下脂肪和內臟脂肪,脂肪率是身體中所佔的比例。
測量體脂率比單純的測量體重更能反映我們的脂肪水平(肥胖程度)
這就是為什麼有些人減肥後,脂肪多,肌肉少,身體還是軟乎乎的原因
小夥伴們可以到醫院用人體成分分析儀進行測定(比較可靠),
當然也可以自己買體脂秤進行多次測量取平均值(作為參考)
小姐姐的體脂為28.2,算高嗎?算!在女生中屬於輕度肥胖的一類。
所以,她能關注到自身體脂問題,還是值得表揚的,
畢竟,越是微胖越要關注體脂率
如何降低體脂率
減肥主要是管住嘴,邁開腿。
關於吃的方面,繼續按照她以前吃的食譜做就好了。既不能節食,容易流失身體水分和肌肉,又要避免暴飲暴食,造成體重反彈
至於運動方面,有人會疑惑,小姐姐明明已經堅持每週跑步和做有氧操,為什麼效果似乎不明顯
有氧運動固然好,能提高我們的心肺耐力,也可以幫我們消耗多餘的能量,
但隨著她的體重降低,單純跑步等有氧運動的減脂效率會相對降低
所以,
建議小姐姐可以適當地降低有氧運動的強度和時間,大概30-40分鐘足矣。
另外,
做完有氧運動後適當結合30分鐘無氧運動,加上有氧、熱身和拉伸,80分鐘
無氧運動建議力量訓練
,既可以增加骨骼肌含量,鍛鍊肌肉,從而提高基礎代謝率消耗更多的熱量,同時也可以讓我們的身材變得更加有線條感
END
如果跟小姐姐有類似情況的朋友,不妨聽聽我的建議~
我是中醫邱超平醫生,感謝大家的關注、點贊和收藏,歡迎在評論區交流!