你每天工作多長時間？

長期以來，因過度疲勞去世的新聞屢見不鮮。

2020年11月，據黑馬基金微信公眾號訊息，銀杏谷資本合夥人、銀杏海基金創始合夥人、協創黑馬基金創始合夥人鄭雨林先生，因工作過度勞累，於11月30日凌晨在家中突發心源性疾病逝世，終年55歲；

別大意，全球每年有74。5萬人過勞死

2021年5月17日，世界衛生組織（WHO）、國際勞工組織（ILO）和美國加州大學舊金山分校等國際研究機構在《Environment International》上發表了世界範圍內首份關於過勞對健康影響的報告。他們分析了全球近200個國家或地區的相關資料，發現過勞導致全球每年74。5萬人死亡。而且這一問題正變得越來越嚴重。

每週工作35-40小時的標準工作時間相比，每週工作55小時或更長的人患缺血性心臟病和中風的風險更高。但是讓人擔憂的是，從2000年到2016年，每週至少工作55小時的人口比例增加了9％。2016年，全球有4。88億人每週至少工作55小時或更長，當年，工作時間過長（每週工作55小時及以上）導致約74。5萬人死於中風和缺血性心臟病。

從疲勞到大病纏身，只需幾步

第一步：輕度疲勞感

當工作量增加時會感覺壓力大，這與吸入的氧氣量減少、血液中氧氣濃度與血糖值下降有關。身體會向我們發出警戒，於是就產生了疲勞的感覺。

第二步：身體沉甸甸

超負荷工作，血液中的氧氣濃度與血糖值持續下降，導致肌肉或內臟區域性組織陷入氧氣與營養不足的困境。

第三步：精疲又力竭

這個時候，人的情緒往往很容易波動，動不動就眼淚掛滿眼眶，特別容易焦躁，且易怒。這時候肌肉或內臟等部位含氧量與營養不足的狀況已經變得更加嚴重，必須做一個調整，才能幫助身體重新獲得平衡。

學會給自己剎車

所以，一定要及時關注自己的身體健康，如果出現疲勞或者覺得自己精疲力竭，一定要做出改變，進行自我調整。

1。深呼吸

當工作量增加時會感覺壓力大，這與這時吸入的氧氣量減少、血液中氧氣濃度與血糖值下降有關。我們的身體會向我們發出警戒，於是就產生了令我們疲勞的感覺。消除這種輕微的疲勞感很容易，做深呼吸，慢慢地吸氣，然後憋幾秒，再慢慢地呼氣。也可以準備點甜食，在自己感覺心情不愉快的時候，適當吃點，狀況就能有所改善。

2。適當運動

有人覺得運動會更讓人更加疲憊。其實，適當的運動會增加血液迴圈，不僅不會增加疲憊感，反而會慢慢地消除疲勞感。透過適當運動來恢復正常血流，由我們的體內產生熱能，給身體補充能量。要注意循序漸進，從一些緩和、容易的運動開始。

3。釋放壓力

壓力太大往往會將自己壓到喘不過氣，要學會用適當的方式釋放壓力，平時可以做一些自己喜歡的事情，聽聽音樂、讀讀書或者做做喜歡的手工、塗鴉，讓自己放鬆下來，不要太緊繃。

4。保證充足睡眠

此外，保證充足的睡眠也非常重要。無論是避免身體疲勞，還是身體出現疲勞時，好好睡一覺都能起到積極的效果，可以讓體力逐漸恢復。