昨天夏至，今天就正式進入了夏天。小夥子們短袖、短褲和拖鞋穿起來。小姐姐們漂亮的裙子也穿出來了。

大街上各種小蠻腰和大長腿，讓荷爾蒙的氣息滿滿的。

大肚子和大粗腿也漏出來了，哈哈［呲牙］［呲牙］［呲牙］

到了夏天，是不是要考慮一下身材了，這就必須聊聊減肥這貫穿我們一生的話題。

對於減肥，我可以說一句拍著胸口的話，經驗滿滿的。

畢竟我是一個身高體重一樣的胖子到現在小有肌肉，脫衣之後也有八塊腹肌輪廓的小叔叔了。［害羞］［害羞］［害羞］

下面是我的一天飲食習慣，大家可以參考一下，也希望大家給予寶貴的意見。

1、早餐

每天早上起來，刷完牙之後，先喝一杯溫熱的溫開水，洗洗腸胃，便於排便。

在刷牙的時候，煮兩個雞蛋，喝完溫開水之後就先把雞蛋吃掉。

我媽媽幫我每天早上都煮了綠豆粥或者小米粥，有時候煮的是白米粥加紅薯。再吃完雞蛋之後就著鹹菜喝一碗。最後拿著一瓶牛奶邊散步邊喝。

2、中餐

中午十二點左右就吃午飯，每天都差不多是這個點，保持吃飯的規律性。

吃飯之前，喝一杯溫開水，溼潤一下食管，也把胃填一部分。

一碗米飯，碗就普通大小（海碗就還是胖著吧［大笑］［大笑］［大笑］）；菜就雞肉、魚、豬肉、牛肉、青菜和豆腐。我媽媽每天在這幾個中選三個菜做給我吃。

米飯吃完之後，可以多吃點菜，畢竟中午不多吃點，下午那麼長時間，會餓的。

3、下午茶

下午四點左右，可以吃水果和酸奶。

水果儘量吃香蕉、蘋果和聖女果（就是西紅柿）等。

水果可以按照個人喜好來，沒必要太過在意。吃水果只是為了補充維生素。

4、晚餐

晚餐吃的時間，最好在六點左右，不然沒時間去運動了。運動太晚了，不利於休息。休息不好，減肥基本免談。

晚餐吃的就儘量的少了。

餐前一杯溫開水，是不可少的。

米飯就儘量不要碰了，改成早上的各種粥，就著青菜或者一些少鹽少油的菜，可以按照個人口味來吃。

5、夜宵

因為晚上吃得少，我們又做了鍛鍊，容易餓，而肚子餓，睡覺就很難受，以至於更本難以入睡。所以有這個可有可無的夜宵推薦。

如果要吃的話，儘量在十點左右就吃，因為要留點時間給胃消化，十一點左右上床睡覺是最合適的。

吃的其實已經提過，就是水果，不過這個夜宵的水果就最好選擇熱量低的了。比如聖女果和葡萄提子之類的了。

說完了吃的，就是運動了。對於運動我提倡的是跳繩和跑步相結合的鍛鍊模式。

關於跳繩，大家可以找找我以前的文章，這裡就不細說了。

至於為什麼提倡跳繩和跑步相結合的模式呢！最好是跳繩兩天，跑步一天即“2+1”模式。

10分鐘熱身，30分鐘跳繩保持在3000個左右，10分鐘拉伸運動。

10分鐘熱身加30分鐘跑步五公里的樣子加10分鐘拉伸運動。

3天一迴圈，迴圈兩次，休息一天。

再堅持鍛鍊長達三個月以後，可以清楚看到自己的身材變好，臉頰變瘦，體重下降，肚子收縮。

這時候，休息的那天就可以獎勵自己，吃吃各種好吃的，也不用擔心會影響到身材。［送心］［送心］［送心］

最後提醒一下大家，一定一定一定要做熱身和拉伸運動，不然身材會不勻稱的哦⊙∀⊙！

PS：希望各位大佬留下寶貴意見，謝謝！［來看我］［來看我］［來看我］