隨著人們對健康越來越重視，跑步成了受大眾喜歡的一項運動。現代人白天需要工作，跑步只能選擇在工作之餘進行，那麼對於朝九晚五的打工一族來說，到底是早上跑還是晚上跑更好呢？選擇跑步的時間需要綜合多方面考慮，主要包括以下幾個方面：

作息習慣 最主要還是結合自己的生活作息時間。如果一個人一直習慣晚睡晚起，由於生物鐘的影響，晚上時間可能會比較興奮，如果再出去跑步的話，可能就更加興奮睡不著了。想要克服晚睡這個不良習慣，建議最好能試著早起鍛鍊，這樣一兩個月堅持下來，就能夠做到自然醒了。

工作性質 無論是早跑還是夜跑，沒有明顯的區別。科學研究也表明，對於不同的跑者，兩個時間段的影響不盡相同，需要根據自身的實際情況確定。如果是工作的強度比較大，下班後比較乏力，沒有多餘的精力跑步，那麼可以選在清晨；如果工作時間相對寬鬆，或者下班比較早的話，自然也可以選擇黃昏時分去跑步。

生活環境 夜跑還是早跑還要結合自己的居住環境情況。無論早還是晚，儘量選擇人多的地方去跑步，如果跑友很多的地點就更好了。在這樣的場合，跑步的安全性高，還可以認識更多的跑友。如果您周圍有適合跑步的公園、操場、林蔭綠道，不妨就按照這些公共場合的開放時間來決定早跑還是夜跑吧。

其它需求 眾所周知，如果在固定的時間跑步，久而久之，就會形成這一時間段內身體生物執行的規律，這個時間段去跑步，配速和心率都是最佳狀態。而大部分馬拉松比賽都是早上鳴槍，很多有夜跑習慣的跑者，如果想要在正式比賽中取得好成績，最好在比賽前一兩個月有意識地將生物鐘調節到比賽時間，這樣才能取得最好的效果。