導語：在我們的日常生活中，我們隨處可見一些腿腳不方便的老年人，而這些老年人除了吃飯，其他時間不是躺著，就是坐在牆頭曬太陽，主要是因為行動不便，不得不好好地歇著。

當年齡到了60歲左右的時候，老年人

的肌肉力度會下降很大的幅度

，這個時候我們可以看到很多

老年人行動不方便，

不僅僅影響到了他們的健康，影響到了他們的正常生活。

60~70歲的老人每天堅持散步時長多久才合適？

根據相關資料顯示，成年人每天的步數應

保持在7000步左右

，對於大部分的老人來說，這種散步的程度對於他們而講確實挺困難，所以也有一個關於老年人的運動標準。

正常情況下，老年人每天的步數

保持在5000步左右

，是

最為合適的運動範圍

，超過這個範圍或者是

低於這個範圍

，會起到無效或

是反作用的效果。

當年齡不斷增長，老年人在步行的過程當中也會出現一些

膝蓋損傷的

情況，所以老年人想要透過散步來

保持身體健康，

一定要根據自身的切實情況而定，不要過度的運動。

而每天散步的老年人，不要嘗試一次性的走完5000步，要懂得如何正確地分配散步的時間，而且每天散步的時間

儘量保持在一個小時左右的時間。

所以老人在

清晨起床之後

，洗漱完可以

散步2000步的步數

，因為清晨的

空氣比較新鮮，

對於肺部功能也有很多的幫助。

當

太陽下山之後

，也可以去外面

散步2000步左右

，這個時候有助於促進腸胃的消化和吸收，對於身體的健康也有很多的幫助。

作為子女，害怕老人在散步的過程中會出現跌倒損傷的情況，其實根據相關資料瞭解，經常鍛鍊身體的老人

跌倒的機率比不運動的人低很多，

所以在運動的過程當中，老年人不僅能

呼吸新鮮的空氣，

還能

有助於骨骼的健康。

除此之外，經常出去散步的老年人患上

抑鬱症的機率也會降低很多

，因為適當的運動對於身體的健康有著很好的幫助。

走路越快對於身體的健康越有好處嗎？

其實對於經常散步的老年人來說，他們認為走得越快越有好處，其實這種說法是不正確的，因為每天的運動都是在

突破自己的身體極限

，如果快速步行還不如直接跑步，而且跑步對於老年人來說會造成

膝蓋的損傷。

根據相關骨科專家建議，老年人在運動時也要適量，

不可盲目的追求運動的速度

，因為很有可能造成

腿部的損傷

，甚至出現

骨裂，骨折等情況。

在前段時間有一位63歲的老先生

透過暴走來降低體重，

而且每天他的運動步數已經達到了

15,000步以上

堅持了有一個星期的時間，他的膝蓋出現了症狀，患上了膝關節滑膜炎，而醫生告訴我這位老先生，由於年齡的增長

不要進行過度的運動

，不然很容易影響到身體健康。

還曾有一位老先生，體重有60公斤，而且他每天堅持暴走38公里已經堅持了兩個月左右的時間，在近段時間感覺到了

腰痠背痛

，而且大腿也感覺到

了脹痛的情況

。

我們也都知道經常的運動腿部會出現發酸的情況，而這位老先生覺得這是一種正常的現象，也沒有去醫院做檢查，後來經過一段時間之後，這位老先生的骨骼出現了疼痛，實在是撐不住了，才去醫院做檢查，透過檢查得知他的

大腿出現了骨折。

透過以上兩種案例，我們可以得出走的步數越多，運動得越快，對於身體的健康會有很大的影響，因為年齡的增長，身體各項功能也都逐漸衰退，活動量也會下降，所以走得越多運動越快，很容易損傷的健康。

但願年齡到了60~70歲的期間，

運動散步的時長最好保持在一個小時之內，同時步數也不要超過5000步，

不然對於老年人的

骨骼會有影響

，甚至會出現一些不適的症狀。

結束語：綜上所述，老年人想要擁有健康的身體，每天進行適量的運動是可以改善這種情況的，而且還能夠提高免疫力，增強體質，使自己降低疾病的發生率。