在我國65歲以上老人中，平均每10人就有3~4人發生過跌倒。摔倒最大的影響是引發骨折，主要部位為髖關節、脊椎骨、手腕部等處。其中髖關節骨折最為嚴重，也被稱為“人生最後一次骨折”，其死亡率高達20%~30%，且致殘率高。

那麼，老人預防跌倒骨折應注意些什麼呢？

積極預防骨質疏鬆

首先重在日常的飲食平衡，尤其應注意鈣質的補充，多吃一些含鈣豐富的食物，如黑芝麻、海帶、紫菜、蝦米、髮菜、羊棲菜及魚類、豆製品等；每天喝一杯牛奶對補充鈣質也很有幫助。若有必要，也可在專業醫師的指導下選用補充鈣劑。每天曬一小時左右的太陽、吃一兩個蘋果，這樣可以促進吸收進體內的鈣轉化為骨鈣，從而起到良好的壯骨作用。

加強體育運動，提高身體素質

經常進行鍛鍊既增強了心肺功能和肌肉力量，又使筋骨強勁、關節滑利，提高機體的反應協調能力。腿腳靈便了，摔倒和發生骨折的可能性也變小。鍛鍊時，要選擇適合自身的且比較和緩的運動方式，如散步、慢跑、做健身操、打太極拳等，有研究認為，長期騎腳踏車比散步更有利於預防跌倒；同時，要做到循序漸進、量力而行、適可而止，千萬注意不要過急過度，以免受傷。

消除室內容易使老人跌倒的危險因素

老人最好住樓下，這樣可以減少爬樓梯摔倒的危險。如住樓上，一定要安裝好扶手，同時上下樓梯動作要慢。家中要用防滑地板，及時擦乾水漬，以防意外滑倒。房間傢俱擺設要安全定位，避免有絆腳的物品。調整好臥室、衛生間及樓道等處的光線亮度，不可放置障礙物，以方便於老人出入。老人以坐廁為宜，最好不用蹲廁（以免便後突然站起發生一時性腦缺血而暈倒）。家裡應常備手電筒，放在老人便於拿取的固定位置，以利急需時使用。

日常生活起居防意外

洗澡水溫要適宜，若水溫過高，洗的時間又太長，易引起老人虛脫暈倒。可準備沐浴凳，方便老人沐浴完後坐著穿衣褲。大便時不可用力過猛，更不可猛然站起。衣著以舒適合體為宜，以免影響活動。避免過度勞累，保持充足的睡眠。早晨剛睡醒不要急於起床（尤其是使用安眠藥或降壓藥者，由於夜間血液迴圈容量減少，易發生體位性低血壓），應先在床上舒展活動一下身體，讓血液迴圈、血壓等有個調節的過程，然後再從容地慢慢起床。平日裡活動要注意平穩安全，特別如負重、爬高處拿東西或掛窗簾等，應請年輕人代勞。

必要時，可使用柺杖或助行器

柺杖是老人的“第三條腿”，拄拐或用助行器幫助老人行走，有利於防止摔跤。儘量不走路面狀況不佳的地方。行走時不宜性急，要把腳步踩穩慢行。一旦體力不支，要及時休息。高齡老人或體弱多病的老人外出時，家屬應一起陪同，並隨時觀察老人的表現，如面色、表情、說話和動作等，如有異常情況出現，要馬上停止行走，就地坐下休息。如果是行動不便或意識障礙的老年人，則需要專人給予照顧，防止散步、洗漱、如廁時跌倒。

文/陳新

配圖來源於網路