進入夏季以後，隨著氣溫的升高，會使人出現

大量流汗

的情況，體內的水分會隨著汗液被蒸發掉，從而很容易使人出現輕微的

脫水症狀

。腸道就會加大對大便當中水分的重吸收，導致大便過度乾結，就很容易在夏季出現便秘現象。所以在進入夏季之後，一旦出現便秘現象，一定要適當

多補充水分

。除此之外，還應該做好以下幾件事，既能夠防止出現夏季便秘現象，還有著治療夏季便秘的作用。

如何預防夏季便秘

？

一、

增加有氧運動時間

進入夏季以後，由於氣溫非常炎熱，很多人會長時間待在空調屋當中不進行運動。如果不運動的話，會使得

腸道蠕動速度

變得非常

慢

，很容易出現嚴重的便秘現象。但是。由於氣溫比較高，一旦大量運動，會導致體內水分過度流失，很容易加重便秘。所以說，在夏季的時候，可以在

室內增加有氧運動量

。比如一些

腹部瑜伽

，或者是

搖呼啦圈

等。另外，在氣溫不是很高的時候，可以在室外

快步走40分鐘

。既能夠保持健康體重，還有著預防便秘和緩解便秘的作用。

二、

增加粗纖維食物

在一日三餐當中，一定要適當增加一些富含粗纖維的食物，比如

玉米、燕麥、紅薯、芹菜、蘿蔔

以及一些

豆類

。這些食物當中的粗纖維含量特別多，能夠刺激到腸壁，而且還可以

軟化大便

。既能夠預防夏季便秘，也有著緩解便秘的作用。

三、

多吃一些瓜類蔬菜

除了要適當增加一些富含粗纖維的食物以外，在夏季要適當多吃一些瓜類蔬菜，比如

冬瓜、苦瓜、絲瓜、黃瓜

。這些瓜類蔬菜中的

水分、維生素

以及

膳食纖維

特別豐富，而且有著

清熱、解毒、消暑

的作用。尤其是對於夏季容易出現的

便秘、煩燥、尿黃

等現象，有著很好的改善作用。另外，還可以適當多吃一些水果，比如

火龍果

有著較好的通便作用。

四、

每天適當喝茶

每天除了多補充一些白開水之外，對於容易出現夏季便秘的人群來講，每天可以適當的喝一些茶，比如

決明子茶、淡綠茶、菊花茶、蜂蜜柚子茶

以及

檸檬蜂蜜茶

。這些茶既有著

抗氧化、抗衰老

以及

提升免疫功能

的作用，還可以起到

潤腸道通便

、

幫助身體排毒

的功效。

五、

注意情緒保持

由於夏季氣溫比較炎熱，而且夜短晝長，很多人會出現一些睡眠問題，比如

失眠

。另外，由於

工作、學習、生活

各方面的壓力，很容易導致出現一些

負面情緒

。而導致夏季便秘的其中一個誘因，與情緒緊張或者是焦慮有關。所以說，在夏季的時候，一定要注意情緒的保持，不可以出現任何不良情緒，更要保證每天有

充足睡眠時間

。

總而言之，進入夏季之後，一定要注意做好預防便秘的工作。除了以上5點之外，還可以適當的多喝一些自榨的

蔬菜水果汁

，比如

芹菜汁、西瓜汁、西紅柿汁

等。既能夠為身體補充水分和維生素，還有著防治便秘的作用。如果出現嚴重便秘現象，需要快速前往正規醫院就診，在醫生指導下適當服用藥物進行治療，才能夠起到維護腸道健康的作用。