今天主要想跟大家聊聊如何預防基礎代謝下降等問題？ 以及如何提高基礎代謝？ 因為基礎代謝對每個人減肥都很重要，因為要燃燒脂肪，就需要身體的能量缺口，也就是消耗的能量大於攝入的能量，這樣身體才有用 。 能源供應的機會。

你的身體消耗能量的主要途徑有三個。 第一個渠道是你的基礎代謝，解決你每天躺在床上不工作時所需要的能量。 第二種叫做食物熱效應。 你的身體在消化食物時，會損失一些能量，而不是食物中100%的能量。 那麼最後一個方面就是你的日常活動，比如你跑步，或者你站起來，或者你去上班，任何運動，都會產生一些能量消耗。 這三者中，其實消費最多的，還是線上的。 它可以佔您日常能量消耗的 60% 至 70%。 所以，當你控制好基礎代謝的時候，即使要求他提高，對你減肥也是很有幫助的。

接下來說說一些絕對不推薦給大家的減肥方法，因為它們會顯著降低基礎代謝。

第一個不推薦的減肥方法是節食，這意味著你攝入的卡路里很少，而卡路里卻流失了太多。 這種情況怎麼辦？ 你的身體會覺得你遇到了災難，每天都吃不下食物，餓了就得不到能量。 這個時候，為了保證你能活得更久，你的身體會降低你的靜止。 讓你的消費減少，但這可能會適得其反。 最後，不要節食。 這種基礎代謝的減少實際上是。 嗯，她的恢復需要一定的時間，比較難。

第二種不推薦的減肥方法是你的飲食比較簡單。 例如，單獨吃蔬菜和水果，或者乾脆單獨吃蔬菜和水果。 吃什麼低熱量食物。 簡而言之，這些方法呢？ 它們都讓你遠離任何肉類食物，而肉類食物往往含有更多的蛋白質，而當你的單一飲食方式，你的蛋白質攝入量比較少，你身體的蛋白質量就會嚴重不足，這可能會導致你的一些損失 肌肉質量，這也會降低你的基礎代謝。 拖慢，你的減肥速度，所以先拒絕這兩種方法，然後再給你一些建議，幫助你保持基礎代謝，甚至提高基礎代謝。

第一個建議是減肥。 我們每天吃夠足夠的卡路里。 嗯，可能大家都覺得很不解。 為什麼我們要少吃卡路里來減肥？ 我們怎樣才能吃到足夠的卡路里？ 攝入足夠的卡路里。 這個概念是要求大家不要吃得太少。 比你每天消耗的能量減少300到500大卡就足夠了。 就像一個體重50公斤左右的女孩，每天可能都有能量消耗。 1500大卡，那麼如果你想減肥，你的能量可能不到1100卡。 否則，你的身體可能會進入節能狀態，因為大家很容易把它算壞。 少吃對身體不好。 那怎麼計算呢？ 你每天燃燒多少卡路里？ 你可以下載一些呃，不健康的，或者其他一些健康相關的軟體，輸入你的年齡、身高、體重和性別，它就會告訴你。 公式這裡就不說了。

第二個建議是吃一些感覺更飽的食物。 感覺更飽的食物呢？ 當你參與有限的卡路里時，他可以讓你減肥，而且不會特別痛苦。 呃，如果你總是餓，你的身體也會認為你吃不下嗎？ 降低基礎代謝也很容易。 那麼什麼樣的食物才是保護率更強的食物呢？ 寶寶是富含一些脂肪和蛋白質的食物，因為消化的時間會比較長，所以建議大家多加一些雞鴨魚魚豬牛羊之類的肉或者蛋奶等。 此類食物富含蛋白質和脂肪。

第三個忠告是建議大家可以適度做一些力量訓練，因為要保證肌肉量，還是要運動的，像肌肉一樣，也感覺有點累了，退休了。 沒必要，那他就因為他的肌肉在浪費你的能量。 它消耗大量能量。 你不需要讓她每天都運動，所以你的身體不需要吃那麼多肌肉，讓它消耗那麼多能量。 因此，您要確保難以移除更高的技術。 一些力量訓練也是必要的。 但這有必要嗎？ 只有在你控制好飲食的基礎上，因為從能量消耗的角度來看，你控制了你的飲食。 有多難？ 嗯，在鍛鍊時消耗相同數量的能量仍然是一種重要的飲食。 很簡單，你要丟500塊顯示卡。 你可能吃得少，但如果你運動，你可能想要運動。 一小時，這對大多數人來說會比較困難，但如果你的飲食已經控制得很好，你就想提高一定的速度。 換句話說，如果你想保持身材更好，如果在飲食的基礎上運動，效果會更好。 所以，不要把車放在馬前，先吃，後動。 只有這樣，才能有更好的結果。

那麼，最後一個建議就是規律作息，讓你的身體保持在一個更健康的狀態，因為你的人體，你的器官，它也需要休息，它也有它自己的節奏，你只有允許自己 休息一下，然後你的身體會更好地運作。 他可以有更好的基礎代謝，這個生命法則？ 它包括你的日常工作和休息，以及你的飲食。 所以，早點睡早點起床，規律三餐，這個，聽上去是廢話，其實是很有用的建議。 所以，如果你想提高基礎代謝，希望今天大家可以按照四點建議，身體越來越好，身材越來越棒，擁有我們之間滿意的體型，今天就到此為止吧，小夥伴們感覺說得還不錯的，請點贊加關注哦，我們下次再見