你知道嗎？中國是糖尿病第一大國，每10個成年人當中就有1個糖尿病患者，總人數已達到1億以上。另外，血糖已出現異常、在糖尿病邊緣徘徊的人群更為龐大，一項全國性的權威調查顯示：大約有50%的成年人都處於這樣的糖尿病前期狀態，總量接近5億！

糖尿病，不死的癌症

吃得越來越好，運動越來越少，忙碌、熬夜、生活不規律，腰圍、體重不斷增長……這些是現代人不得不面對的健康困境，更是造成糖尿病加速蔓延的重要因素。

血糖悄悄在升高，但我們基本上感覺不到任何症狀，大多數人都是在病情進展到比較嚴重出現明顯併發症時才發現。

到了這個時候，在目前的醫學水平下是無法徹底治癒的，只能終身依靠服用藥物、控制飲食、規律運動等嚴格的藥物治療及生活方式調整來維持血糖穩定。正因如此，它才被稱為“不死的癌症”。

然而，目前人們對糖尿病認識不足，也很難有毅力長期堅持遵從醫囑用藥、節制飲食等等，病情往往都沒有得到有效的控制。

血糖升高本身並不致命，這也是糖尿病患者早期容易掉以輕心的原因。但實際上，糖尿病的各種併發症才最為兇險，可能導致失明、足部截肢、尿毒症、多器官衰竭等，嚴重危害了患者的生活質量，甚至危及生命！

擊退糖尿病，要把握關鍵逆轉時機

糖尿病來勢洶洶，無法治癒，但值得慶幸的是，當血糖剛開始出現異常但還沒達到糖尿病診斷標準時，還是可以逆轉的。處於糖尿病前期的5億人，一定要把握好這個關鍵時機。

首先要做到早發現

由於糖尿病前期幾乎沒有症狀，

定期監測血糖

就變得非常重要，有助於儘早發現病情。符合下列任意一項糖尿病高危因素的人群，應每年做一次空腹血糖和餐後血糖檢測：

年齡≥40歲；

超重或肥胖（BMI≥24），或男性腰圍≥90cm，女性腰圍≥85cm；

直系親屬（父母、兄弟姐妹、子女）中有2型糖尿病患者；

久坐、缺乏運動；

有高血壓、高血脂、動脈粥樣硬化等心血管疾病；

多囊卵巢綜合徵病史；

有巨大兒（出生體重≥4Kg）生產史或妊娠期糖尿病史；

曾經使用過激素或抗抑鬱等精神類藥品。

如果發現：

空腹血糖6.1～6.9mmol/L，餐後2小時血糖7.8～11mmol/L

，就意味著進入了糖尿病前期狀態。

如果這時仍置之不理，未來發展為糖尿病的可能性最高可達90%以上，患心血管疾病的風險也大大高於常人。

其次要早干預

糖尿病前期的血糖異常升高，往往是不良生活方式惹的禍。如果下決心加以調整，血糖還有降下來的機會。關鍵是要做好以下幾點：

合理飲食：

飲食方面簡而言之要記住幾個數字：每天鹽6克（1啤酒瓶蓋），油30克（3湯勺），蔬菜1斤，低糖水果4兩，蛋白質2兩，主食6兩並增加雜糧薯類的比例，7杯水。

規律運動：

按照世界衛生組織對成年人的推薦，每週應至少進行150分鐘的中等強度運動，比如慢跑、健步走、騎車、游泳等，可以多多消耗我們每天攝入的熱量，降低血糖。

努力減重：

體重越高，患糖尿病風險越大。如果能做到合理飲食和足夠的運動量，體重自然會減下來，有助於預防糖尿病。此外有的人體重正常但腰圍超標，也會增加糖尿病風險，務必注意控制。

戒掉壞習慣：

避免熬夜，每天應在23點前入睡，吸菸飲酒對身體的危害都非常大，應儘量戒掉，或者至少戒菸，飲酒不超過推薦量（每日攝入酒精男性不超過25克，女性不超過15克）。

保持心情舒暢：

糖尿病本質上是內分泌失調導致的，壓力大、負面情緒會影響身體的內分泌、神經和免疫系統，導致血糖異常。保持心態平和、精神愉快，不僅能預防糖尿病，對保持身體健康也非常有益。