別人一覺醒來精神百倍

而你一覺醒來身心疲憊

睡不好會損害全身健康，因為人體腎上腺皮質激素和生長激素，都是在夜間睡眠時才分泌的，其中前者在黎明前分泌，具有促進人體糖類代謝、保障肌肉發育的功能。

所以，睡眠質量與我們的健康息息相關，需引起我們的重視。單純的時長並不能衡量睡眠質量，那麼，怎樣的睡眠才算高質量呢？

怎樣才算睡了個好覺？

睡個好覺即高質量睡眠，通常所講的睡眠質量，實際上是睡眠的好與差，良好的健康的睡眠，能夠完全解除身心疲勞。能使人在次日的工作生活中擁有充足的能量。

高質量的好睡眠，具備以下特點：

①

入睡很快

，上床十分鐘左右就能睡著。

②睡眠深，呼吸均勻，

不易睡眠中驚醒

。

③晚上

不醒或很少醒

，不會從夢中驚醒。

④起床後精神好，心情舒暢，

精力充沛

。

⑤

白天不犯困

，頭腦清醒，工作效率高。

如何獲得高質量睡眠？

世界睡眠協會推薦以下10個措施來實現健康睡眠，對照一下，找找差距！

1。相對固定的睡覺時間和起床時間。

2。如果你有小睡習慣，白天的睡眠時間不要超過45分鐘。

3。睡前4小時避免過量飲酒，不要吸菸。

4。睡前6小時避免攝入咖啡因，包括咖啡、茶葉和各種蘇打水，還有巧克力。

5。睡前吃點小吃是可以接受的，睡前4小時避免吃重口味、辛辣或含糖的食物。

6。有規律地鍛鍊，但不要在睡前劇烈運動。

7。使用舒適的被褥。

8。為房間設定一個適宜睡覺的溫度，保持房間通風良好。

9。排除所有的干擾噪音，並儘可能消除光汙染。

10。床只用來睡覺。不要用作辦公室、工作間或娛樂室。