春節檔《你好，李煥英》的成功，讓喜劇女星賈玲幾乎每天都霸佔著熱搜。

她在2月初的直播，就回應了大家關於她身材的焦慮，她說，“電影壓力太大，只有吃讓我開心，不過確實胖得有點突破自己底線了，每年看去年的自己都覺得好美，不過忙完這陣會減肥。”。

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賈玲其實知道大家擔心她的健康，但是她也誠實地說道，

“我實在沒有什麼讓自己開心的途徑，真的只有吃飯能讓我開心。”

這句話讓很多在減肥的人都感同身受。

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當今社會，尤其是娛樂圈，其實身材焦慮已經是非常普遍了。面對社會一味對女性身材的苛刻，其實很多時候，在健康的前提下，我們不妨對自己寬容一些，不要一味追求骨瘦如柴的樣子，

該對自己好一點的時候就更愛自己一些，不要活在在別人給你制定的標準中。

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這裡其實提到了一個自我關懷的概念，當我們對別人有同情心時，我們會感到對他們的仁慈，同理心和幫助他們減輕痛苦的渴望，而這和對你自己有同情心是一樣的。

自我關懷會在你的內心創造一個關懷空間，一個可以看到你受到的傷害和失敗的地方。然而，我們很難真正感受到它。

為什麼呢？為什麼我們對自己

竟然如此缺乏關懷？

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自我關懷研究者、德克薩斯大學奧斯汀分校教學心理學副教授克里斯汀·內夫（Kristin Neff）接受《赫芬頓郵報》採訪時說道，培養自我關懷就是“用鼓勵性話語與自我進行內在對話”，包括承認困難或挑戰，告訴自己事情既已發生，一切都會變好。

這不僅意味著生活一帆風順時，你會好好享受，更意味著當生活陷入困境時，你同樣能夠相信自己值得被愛、被接納、被欣賞。

缺乏自我關懷可能是由以下思想引起的：

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1.如果我對自己有同情，我就是在沉迷自我。

而其實自我放縱和自我關懷是有很大的區別的。自我關懷關係到自己的健康和幸福，而自我放縱是指在沒有幸福感的情況下得到所有想要的東西。自我關懷的過程是要意識到並忍受痛苦，而自我放縱是麻木並否認自己的痛苦。

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2.如果我不批評自己，我將不會有動力。

在我們內心深處，基本上會認為只有不斷批評、鞭策自己才能保持對生活的動力。沒有自我批評，我們就很容易流浪，然後失去方向。但是其實，自我關懷反而會帶來更健康，更善意的動力。

創造自我關懷的3個辦法

在研究中，克里斯汀·內夫（Kristin Neff）找到了三種主要方法來學習自我同情。

對自己好一點：

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考慮對自己友善的最好方法是想象你有一個朋友遇到類似的問題。比如假設她現在來找你，說她很受傷，因為她想要升職卻沒有成功。

那你能不能跟她說：“嗯，可能是因為你的工作不夠努力，影響了你的晉升。” 什麼？你會對朋友這麼說嗎？正常情況下，你可能對朋友說：“怎麼這樣？我知道你一直希望能夠升職的。來吧，我們去喝杯咖啡談談吧？”

你其實可以透過這種方式對自己友善，

對待自己就像對待遭受痛苦的朋友一樣。也就像你擁抱朋友一樣，去安撫自己，善待自己。

擁抱共同的人性

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很多時候，當你批評自己時，你會感到很孤獨，好像全世界只有你有這個問題。

其實，我們都不完美。我們都有各自的苦惱。自我關懷的美好結果之一是增強了自我歸屬感。

下次當你對自己產生懷疑，覺得自己很孤獨的時候，請記住你是一個有缺點，會受傷，但是你還是相信自己，願意去面對自己的人。只有坦誠地擁抱自己，擁抱這個世界，你才會學到怎樣自我關懷。

學習正念

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正念就是注意到當下正在發生的事情。注意你自己受到的傷害和痛苦，並富有同情心和友善地與之同在。正念就是以一種特定的方式來覺察現在和自己，即有意識地覺察、活在當下及不做判斷。

學習正念能幫助我們覺察我們的情緒，洞悉自己的想法，從而改變我們的行為，幫我們更從容地對待生活中的人和事。

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在這個時代，我們被太多外界的聲音所幹擾，被社會的不正確的價值觀所影響，常常我們忘記的就是多愛自己一點。

其實你不用每個人生目標做到完美，更不用給自己打分，用別人的標準評判自己。

不管輝煌還是落魄，不管開心還是失意，不論有價值還是無意義，還有一個人可以無條件地愛你，這個人就是你自己。

接受今天的自己並不意味著沒有動力去做出改變。其實能真正接納自己，學會自我關懷就是一種巨大的成長。

就像心理學家歐文·亞隆說的那句：

你也許不能成為更好的自己，

但可以更好的成為自己。