月經，是從我們十幾歲開始就伴隨在身邊的，它是女孩開始長大的標誌。

以前讀書時代，我會羨慕那些一年只來幾次或者每次推遲好多天的同學，覺得省下不少麻煩，也省下很多衛生巾的錢。只能說，曾經太過年輕啊。經歷過結婚生娃後，作為一位母親，我感受到了正常月經的重要性。

正常的月經，按時來，週期在28-30天左右，無不適（比如無頭痛腰疼腹痛，無感冒口腔潰瘍等等），無血塊，量足色紅，結束時不拖泥帶水，食慾正常，臉色如常。

擁有這樣月經的女子，子宮溫暖，極其容易懷孕，生下的孩子帶起來也是省心省力。

反之，我認識的很多女朋友們都在為月經而煩惱，週期一直推後的，乾淨沒幾天又有出血的，經期腰痠背痛的，小腹墜脹的，無精打采的，臉色蒼白的，經量太少的，頭疼頭重的，逢月經必口腔潰瘍的……

緊張的情緒和錯誤的飲食

會影響月經的順利排出

那，怎麼樣擁有好的月經？

從作息和運動，到情緒，到飲食，再到用藥，中醫裡面有一套完整的答案。行經期一般每個月有3-7天，一年就有36-84天的時間做到好好地吃喝，如此，經血順利地流出，身體也會更通暢。這次，我們重點來討論飲食方面：在特別的日子裡怎麼吃能讓月經來得更好。

《子宮好女人才好》一書裡寫：女人所有的美麗都深藏在子宮裡，生命在這裡孕育誕生。書裡還把子宮比喻成胎兒居住的房子。用潔淨清明而溫暖的“房子”迎接小生命，是一件非常美好的事情。在每個月裡（擁有季經的同學自動替換為一個季度），

月經如同一個辛勤的清潔員，把子宮清掃乾淨。

因此，我們在月經期間，對自己要好一點，再好一點，溫柔一點，再溫柔一點。

一是要放鬆，什麼工作和家務的安排，都安排在其他時間，儘量少一些雜事。多休息，然後安心地去選擇自己喜歡的食材，煮一份能讓自己歡喜的飯菜，專心而放鬆地享用這樣用心的食物。緊張和焦慮，會讓身體的能量緊縮起來，經血的排出也會受到阻礙。

二是食材的選擇，比往常的種類少一些，用的調料和佐料也少些。行經期間，全身的氣血不是往外走的，而是往回收，往下焦走。

所以，經期前，可能會煩躁些，但大多數人行經的時候，情緒都會平和下來。

這時，應該儘量幫助氣血走向下焦，飲食比往常要清淡易消化些，種類和調料佐料的減少，能減少氣血在中焦消化吸收的停留。過鹹、過酸、過辣及生冷，都會造成子宮收縮而經量減少。

所謂生冷，包括了寒性食物如螃蟹、田螺、竹筍、海帶；部分水果如奇異果、火龍果、西瓜等等；還有冰淇淋、奶茶、酸奶等冷飲，這些最好在行經期間，暫時不吃，真要吃也淺嘗輒止，以防止月經紊亂和痛經。

有些人一聽到忌口，就和沒有營養劃上了等號。其實不然，還有很多美食等著我們。

舉些例子：蔬菜類、全穀類、全麥面、糙米、燕麥，豆腐類的豆乾、豆皮、腐竹，堅果類核桃、腰果、杏仁，花生等等。肉蛋的量也比平常減少一些，同時，煎炸類、燒烤類也是要注意避免的。飲食攝入足夠的營養，保持大便通暢，身心的清爽可以讓我們睡眠安穩些，經期更舒適些。

不損傷天然的氣血

就是調經最大的原則

如果清代也有中醫明星，那作為婦女之友的而且無所不通的傅青主，我想應該是排在第一位。傅先生精通哲學、醫學、儒學、佛學、詩歌、書法、繪畫、武術（此處省略n個字），他的身影甚至出現在《七劍下天山》武俠電影裡面。他一生只有一個妻子，崇尚道法自然，

所著《傅青主女科》幾乎囊括了所有婦科常見病的病因、病症和治療方法，是中醫婦科必看之書。

在書裡，他寫道：不損天然之氣血，便是調經之大法，何得用他藥以冀通經哉。意思就是：不損傷天然的氣血，這就是調經最大的原則，為什麼非要用其他藥物來通經？換而言之，不損傷自身氣血，就是月經期間飲食最大的原則。

月經週而復始，是生命生生不息的規律，愛護自身氣血，不是單單只是食療裡補血那麼的簡單。飲食和作息首先要做到的是減少消耗，隨著身體的節奏不斷地調整。飲食減少消耗，如前面所說找一兩種自己喜歡的食物，簡單些烹煮，少刷微博和朋友圈，減少心神耗在工作，還有孩子們身上。

經期身心大部分在自己身上，氣血也能運轉地輕鬆。總的來說，儘量選擇平和的食物而非藥物，如非專業中醫對症下藥，一般的原則是不吃滋補黏膩以及行氣破血的中藥，各種四物湯、益氣補血湯留在經期完成或者經前食用。

傅先生在月經病的遣方中，大多貼心地配有疏肝、調肝、養肝的藥物，可見，肝鬱和肝血不足不只是現代女人的通病。

各種情緒問題，愛操心，愛焦慮，養兒一百歲，常憂九十九，愛把心神放在家人和瑣事上，便是古代女子也是如此。

反思過去，我們要學著多為自己考慮，甚至可以沒心沒肺些，經期更是要多愛自己，飲食安排得清爽些。

在這樣每個月的幾天時間裡，是需要我們安靜下來，好好地覺察自己，感受自己身體的美好的日子。願大家都吃得安心，過得舒心暢意。

這裡我們推薦幾種適合經期的食用小方：

1、黃酒紅糖煮雞蛋

可加強血液迴圈，使身體保持溫暖，適合大部分人食用，如個別經量特別大，請慎用。

做法：雞蛋煎成荷包蛋，倒入黃酒適量，小火煮開，按照喜愛放入紅糖，即可。如有怕冷，臉色青白，可以加入生薑蓉，和雞蛋一起煎成荷包蛋。

2、淮山紅棗糖水

可溫補中下焦，適合大部分人食用，特別適合經期手腳易冰冷，神疲倦乏，易累不想動，小腹冰冷或者隱痛墜脹。

做法：新鮮淮山或者山藥幹品適量，紅棗適量去核，用燉盅或者小火燉煮半小時以上，加入適量的白糖或者紅糖即可。如不喜甜，可做成淮山紅棗排骨湯類的。

3、紅豆陳皮甜湯

去溼健脾理氣，適合大部分人食用，特別適合經期溼氣重，食慾減退的人

做法：紅豆浸泡半小時後，小火燉煮1小時，加入紅糖和陳皮稍煮5分鐘即可。

4、薏米扁豆排骨湯

適合經期偏熱有溼氣的人食用，如大便黏膩發臭，多夢，腹脹

做法：薏米一小把、扁豆一小把，加排骨燉煮1小時，放入適量的鹽即可。

月經期間如已出現各種不適，不能單靠藥膳，也可以用調經膏來幫助，傳承百年的經典方子，手工熬製，藥材道地，使用方便，沖水即可，讓你平穩度過月經期！

月經調理好了，才能更好的孕育！

關注

@中醫婦科李大夫

瞭解更多養生知識。

歡迎轉發分享給更多有需要的人！