百草香囊，芳香避穢提正氣

月經，從我們十幾歲開始就伴隨在身邊，它是女孩開始長大的標誌。

正常的月經，按時來，週期在28-30天左右，無不適，無血塊，量足色紅，結束時不拖泥帶水，食慾正常，臉色如常。

擁有這樣月經的女子，子宮溫暖，極其容易懷孕，生下的孩子帶起來也是省心省力。

反之，也有很多女朋友們都在為月經而煩惱：

週期一直推後的，乾淨沒幾天又有出血的，經期腰痠背痛的，小腹墜脹的，無精打采的，臉色蒼白的，經量太少的，頭疼頭重的，逢月經必口腔潰瘍的……

那，怎麼樣才能擁有好的月經？

從作息和運動，到情緒，到飲食，再到用藥，中醫裡面有一套完整的答案。

行經期一般每個月有3-7天，一年就有36-84天的時間做到好好地吃喝，如此，經血順利地流出，身體也會更通暢。

這次，我們重點來討論飲食方面：在特別的日子裡怎麼吃能讓月經來得更好。

女人所有的美麗都深藏在子宮裡，生命在這裡孕育誕生。——《子宮好女人才好》

書裡還把子宮比喻成胎兒居住的房子。用潔淨清明而溫暖的“房子”迎接小生命，是一件非常美好的事情。

在每個月裡，月經如同一個辛勤的清潔員，把子宮清掃乾淨。因此，我們在月經期間，對自己要好一點，再好一點。

一是要放鬆

什麼工作和家務的安排，都安排在其他時間，儘量少一些雜事。

多休息，然後安心地去選擇自己喜歡的食材，煮一份能讓自己歡喜的飯菜，專心而放鬆地享用這樣用心的食物。

緊張和焦慮，會讓身體的能量緊縮起來，經血的排出也會受到阻礙。

二是食材的選擇

比往常的種類少一些，用的調料和佐料也少些。行經期間，全身的氣血不是往外走的，而是往回收，往下焦走。

所以，經期前，可能會煩躁些，但大多數人行經的時候，情緒都會平和下來。

這時，應該儘量幫助氣血走向下焦，飲食比往常要清淡易消化些，種類和調料佐料的減少，能減少氣血在中焦消化吸收的停留。

過鹹、過酸、過辣及生冷，都會造成子宮收縮而經量減少。

有些人一聽到忌口，就和沒有營養劃上了等號。其實，還有很多美食等著我們。

舉些例子：蔬菜類、全穀類、全麥面、糙米、燕麥，豆腐類的豆乾、豆皮、腐竹，堅果類核桃、腰果、杏仁，花生等等。

肉蛋的量也比平常減少一些，同時，煎炸類、燒烤類也是要注意避免的。

飲食攝入足夠的營養，保持大便通暢，身心的清爽可以讓我們睡眠安穩些，經期更舒適些。

如果清代也有中醫明星，那作為婦女之友的而且無所不通的傅青主，我想應該是排在第一位。

傅先生精通哲學、醫學、儒學、佛學、詩歌、書法、繪畫、武術……

他一生只有一個妻子，崇尚道法自然，所著《傅青主女科》幾乎囊括了所有婦科常見病的病因、病症和治療方法，是中醫婦科必看之書。

在書裡，他寫道：不損天然之氣血，便是調經之大法，何得用他藥以冀通經哉。

意思就是：不損傷天然的氣血，這就是調經最大的原則。

為什麼非要用其他藥物來通經？換而言之，不損傷自身氣血，就是月經期間飲食最大的原則。

月經週而復始，是生命生生不息的規律，愛護自身氣血，不是單單只是食療裡補血那麼的簡單。

飲食和作息首先要做到的是減少消耗，隨著身體的節奏不斷地調整。

經前期

做好「洩」的準備。

如果說月經是一場身體的大掃除，將體內的垃圾廢物負能量一併傾瀉而出，那麼月經來潮前，就要做好「洩」的準備。

此時的飲食：

1。不宜減肥，要吃五穀雜糧，用種子的精華充實自己的脾胃，轉化為氣血。

2。避免吃涼，此時吃涼很容易造成月經延後，甚至是宮寒。

3。用食物幫助身體疏洩：經氣本應下行，如果上行到頭，則頭痛，上行到胸，就會乳房脹痛。

用食物幫助身體疏洩、下行：

黃酒，紅糖，山楂，玫瑰花可助一臂之力。

早睡飽眠，用最自然的「天補」，讓精力充沛，避免生氣。

行經期

能量低潮期愛自己。

生理期，是能量的消耗期，身體的能量如果是10，生理期會消耗其中5以上的能量，來集中氣血排淤，身體最脆弱。

好好休息，守護自己的能量。避免熬夜、勞累和劇烈運動等消耗自己能量的事兒。

飲食清淡：

1。避免吃性質寒涼的食物，寒則凝，會讓本應排出的經血減少。

2。多吃一些活血化瘀，溫宮驅寒，讓經血順利排出，又能補充能量的食物。如雞湯，牛肉，紅棗，紅糖，堅果等。

3。避免過甜過鹹的食物。

經後期

用食物為自己補血。

女子以血為本，月經剛剛結束，此時血槽虧空，正是急需填滿血格的時候。

如果你易長痘、面板幹、經量少、睡眠差、情緒糟，則更應該在此時補血。

煮一碗南瓜大棗粥。南瓜自古被稱為「補血聖品」，大棗有補血養顏功效，小米健脾胃、安心神。脾胃好則氣血足，做早餐，做晚餐都好。

堅持吃一段時間，讓臉色變得紅潤。

溫馨提示：

每個人的體質和月經狀況都不一樣，如果你想要有更個性化的飲食建議，請找專業中醫調理哦。