原創 | 芙蓉營養師

有段時間經常去小區的游泳館，不要以為去游泳的都是身材超辣的女人，告訴你們一個很不幸的事實：絕大多數情況下，你只能碰到一一群已經退休、發福跡象特別明顯的大媽們，論身材而言，她們的平均水平甚至還不如公園裡跳廣場舞的同齡人。

導致我一度懷疑，游泳究竟是不是好的減肥運動，聽她們聊天才知道：有很大比例的大媽之所以選擇游泳，是因為身體已經出現了嚴重的代謝性疾病，有的甚至是醫院的老病號，在醫生的強烈要求下，才開始運動的。

為啥醫生會推薦游泳啊？全身性的運動，對關節又沒有損傷。而且對這個年齡的人，減肥不減肥相比較化驗單的指標，顯然沒那麼重要。而且那種晃晃悠悠、遊5分鐘恨不能聊天休息10分鐘的遊法，的確也沒消耗多少卡路里。

這個歲數的女人也是女人啊，有誰真的完全不在乎身材？你們也知道的，中國大媽有時候特別放的開，經常有人在泳池邊拍打自己白花花、鬆垮垮的肚子，恨不能拿把刀給砍下來。

很少有女人沒和自己肚子上的贅肉較過勁，即使是那些看上去很瘦的女人，也難保住小肚子的平坦緊緻。至於那些本身就不瘦的女人，就更不用說了，游泳圈早已妥妥地貼在身上好多年。

很多人拼了命減肥，發現全身都瘦了，可是肚子上的脂肪依然任性地存在，多吃一點就呈凸起狀，好生痛苦！

女人們的肚子是商家必爭之地，每年夏天新一輪減肥高潮掀起，各種瘦肚子的神藥神貼神茶的廣告鋪天蓋地，號稱能瘦肚子。

還有各種減肚子的各種健身操課也異常火爆，還有什麼七日瘦身湯、神奇酵素減肥、針灸、埋線、蘋果的排毒餐等等，女人們為了減肥瘦肚子，簡直是拼了

為啥肚子這麼任性、難減？其實是有科學依據的

1、肚子總養尊處優。

除非是刻意地做一些針對腹部的鍛鍊，例如卷腹、俯臥撐、平板支撐等練習，平常的日常活動和鍛鍊很少會用到肚子，再加上有的女人日常無論走路還是坐著站著姿態鬆垮，不能保持優雅挺直收肚子的狀態。

再加之現代人的久坐的工作性質，腹部的肌肉長期處於放鬆狀態，肌肉纖維會萎縮，蛋白質會流失使得肌肉失去彈性，顯得鬆弛了，更容易滋生贅肉。

2、肚子上的肌肉型別特殊。

不同於身體其他部位的骨骼肌，它屬於平滑肌，主要靠自主神經支配，在功能上可以透過縮短和產生張力是器官發生運動和變形，也可產生連續收縮或緊張性收縮，使器官對抗所加負荷而保持原有的形狀。

這種肌肉的防守性很強，但是攻擊性和骨骼肌相比要弱很多，這種防守性也不是為保護自己，而是保護內臟那個，所以脂肪對腹部肌肉侵犯時，它不懂反擊，趕走和消耗脂肪，只是顧著保護內臟，卻導致脂肪容易堆積在腹部。

3、壓力型的肚子贅肉。

很多研究都證實，壓力與肥胖是一對好基友，尤其是胖肚子。這其實是由人類應對壓力的遠古機制造成的，我們的祖先經常要面臨與野獸搏鬥和逃跑的生存壓力。

每當壓力來臨，身體會從全身調集能量，血糖血壓會升高，用來支撐接下來的搏鬥或者逃跑，這些調集的能量因此被消耗掉。

但是現代人的壓力多是一些慢性的、長期的不需要消耗體力的折磨，沒有搏鬥和逃跑，這些調集來的能量沒有地方釋放，最後只能堆積在肚子上，作為深層脂肪囤積起來，以備不時之需。

4、經歷過生育的肚子。

女人肚子裡面不僅裝著我們的身體垃圾，膀胱的尿液和大腸的糞便，而且還有孕育過生命的子宮。

然而，卸掉子宮裡的孩子後，懷孕期間被撐大的肚子一下子變得空蕩蕩，無論是剖腹產還是順產，如果整個孕產期沒有得到適當的呵護、保養與鍛鍊，這個裝孩子的地方就會被脂肪慢慢填滿，尤其是產後大補特補的女人。

長肉容易減肉難，肚子仗著自己養育過孩子的功勞，就這樣肥滋滋地恣意地生長著，見過太多曼妙身姿的女人生完孩子後就再也沒有恢復過，肚子上的贅肉實在任性。

5、更年期過後的肚子。

在公共澡堂經常會看到很多大媽（或者奶奶級）的女人，她們也是資深的肚子贅肉族，儘管有的大媽四肢甚至全身都很瘦，但是肚子卻鬆垮得不忍心多看。

特別是一些很久以前普遍使用的豎切剖腹產刀口，硬是把顫動的油肚子分成兩半。更年期過後，女人的雌激素沒有了，性別特徵逐漸模糊，雌激素的突然大量減少會導致體內脂質和糖代謝的紊亂，從而增加腹部脂肪的堆積。

而且，更為嚴重的情況是，很多研究都證實，絕經後女人更容易患動脈粥樣硬化等代謝性心血管疾病。

更值得警惕的是，很多女孩年紀輕輕減肥減到閉經了，雌激素水平低到塵埃裡，和70多歲的老太太一樣，失去雌激素的保護，不僅容易腰腹堆積脂肪，而且更年期後的那些疾病也同樣容易找上你。

6、便秘的肚子。

很多女人都飽受便秘的困擾，一方面為了保持身材常年吃得太少，對腸道不能形成足夠的刺激，另一方面膳食纖維攝入不夠，飲食中粗糧和蔬菜嚴重不足，也不利於順利排便。

而且大多數女人不愛運動，腹部肌肉無力，不能給腸道該有的壓力促進排便，還有不愛喝水的習慣，有便不及時排的習慣，以及一些胃腸道基礎性疾病的患者，都是便秘高發人群。

腸道里垃圾太多，當然要佔體積，所以很多人即使不吃飯，肚子也是鼓鼓的。

如何才能有效減？沒有捷徑，死磕到底

1、放鬆心態、保持平常心，不因為減肚子給自己額外的壓力，肚子上適當的脂肪沒有關係，也是一種美。

2、在保證營養的基礎上實行飲食的控制，儘量吃天然形態、少加工的食物，減少在外就餐機會，改掉吃零食的習慣。

3、把鍛鍊當成生活的一部分，做好好持久戰、打硬戰的準備，而不是為了減肥去痛苦地堅持，沒有誰能一輩子堅持做自己不喜歡的事情。沒有最好的運動，你喜歡的就是最好的。

4、鍛鍊的方式的多樣化，有氧鍛鍊、針對腹部力量練習、柔韌性鍛鍊一樣都不能少，全方位無死角地消滅脂肪。

5、保持優雅挺拔的日常姿態，讓肚子時刻處於收緊的狀態，而不是隻有鍛鍊時才收肚子。很多時候你的小腹突出，其實是因為你體態出了問題，最常見的問題是骨盆前傾。

6、重視飲食中膳食纖維的補充，綠葉菜、水果、嫩豆子、菌類、粗糧雜糧薯類等等都是膳食纖維的極好來源，並養成定時排便的習慣。

7、按摩穴位，肚臍周圍的穴位很多，每天睡前和起床前多進行按摩，也會減少肚子脂肪的堆積。

8、久坐的上班族，隔一個小時最好起身走走轉轉，喝點水，上個廁所，避免長時間坐著。

的確，擁有一個平坦緊緻的肚子，遠比擁有一件大牌的奢侈品更難得，更令人刮目相看和心生敬意，因為這背後是幾十年如一日的飲食規劃和保養鍛鍊。

一個不放任自己隨意在小腹堆積贅肉的女人，其他方面也不會差到哪裡去？！

美好是可以延伸的，把這份經營自己的態度用在任何一個工作領域，還愁不作出點成績嗎？！

人生在世，有太多我們自己做不了主的、身不由己的事情，工作、愛情、浪漫、育兒…這些都需要別人的配合，才可能達成目標。

而我們的身體，包括肚子在內，完全屬於我們自己，只要我們有足夠的毅力，找到方法，敢於對自己下狠手，哪裡有瘦不下來的肚子。

所以，不要再問我怎麼減肚子，唯一的方法就是，明白自己想要什麼，然後去做就是了！