慢跑是最好的有氧運動方式，節奏緩慢，身體不容易受傷，適用於大多數人群，比較容易堅持下來，減脂塑形效果明顯，長期慢跑可以給我們的身體健康帶來諸多好處，這種鍛鍊方式正被越來越多的人所接受。從養生的角度來鍛鍊，跑步不是比賽，不是競技，只有找準適合自己的跑步節奏，科學合理適度的鍛鍊身體，才能跑得更長久，才會對身體健康最有利。

一、為什麼說慢跑是最好的養生運動

1、慢跑全身都能得到鍛鍊

慢跑是全身性的運動，全身肌肉都能得到鍛鍊和放鬆，五臟六腑都能得到滋養，效果好於快走和散步，只要身體條件允許，每天30分鐘左右的慢跑，一整天會感覺精力充沛。

2、慢跑整體鍛鍊效果比較好

慢跑持續時間長，運動強度低，比較容易被大眾人群所接受，慢跑一般在氧氣充足的戶外進行，鍛鍊完畢，會感覺輕鬆舒服，可以增強大腦的反應能力，提高記憶力，增加身體的柔韌性和靈活性，慢跑後思維清晰，工作效率會提高。

3、慢跑不會感覺身體太疲勞

慢跑沒有壓力，達到邊跑邊說話的速度就行，比較休閒放鬆，身心都能得到鍛鍊，身體不會受到損傷，不會影響正常的工作和學習。

二、堅持慢跑有什麼好處

1、身體塑形效果比較好

慢跑能消耗更多熱量，加快脂肪燃燒速度，降低體脂率，減脂效果好，長期堅持，能減去腰腹部、大腿及臀部多餘的贅肉，保持標準的好身材，穿衣好看，整體形象變得更好。

2、心臟功能增強

慢跑可以提高人體新陳代謝，促進血液迴圈，尤其是可以更好的刺激心臟，使心臟泵血能力增強，血液含氧量增加，血液流通更加順暢。慢跑可以增加血管彈性，對“三高”、脂肪肝、糖尿病、心血管等疾病有很好的預防和改善作用。慢跑鍛鍊心肌，使心肌日益強壯，人的靜息心率隨之降低，靜息心率降低，可以延長人的壽命，經常慢跑，走路爬樓梯提東西，不會氣喘吁吁。

3、身體綜合素質增強

經常慢跑，可以提高人體的免疫力和抵抗力，一年四季基本不感冒，可以增強腸胃功能，使人的消化吸收功能變好。可以改善睡眠，使睡眠質量提升，可以釋放壓力，可以排出體內毒素和垃圾，臉色紅潤，氣色變好，人會顯得更年輕。

三、如何正確地開啟慢跑鍛鍊

1、慢跑之前要充分熱身

慢跑之前，身體僵硬，各器官還沒有興奮起來，建議先進行簡單的熱身和拉伸，活動一下關節，喚醒肌肉，時間安排在10分鐘左右。

2、慢跑時姿勢要正確

慢跑時，雙肘貼於身體兩側，肩膀放鬆，挺胸收腹，兩臂自然前後擺動，跑步時積極抬腿，主動送髖，體會髖部發力的感覺，逐漸的增加速度。

3、慢跑之後做好拉伸和放鬆

停止跑步之後，不要馬上坐、臥、躺，而是要繼續慢走，同時調整呼吸，讓心率逐漸恢復正常。然後對大腿的前部、後部，小腿及臀部進行拉伸放鬆10分鐘。

四、慢跑鍛鍊應該注意什麼

1、防止受傷

人在走路時，膝關節承受體重大約1。5倍左右的衝擊力，跑步時能達到3倍的衝擊力，所以慢跑時強度也不能太大，距離不能過遠，時間不能太長，以免膝關節踝關節受傷。

2、保證營養的及時補充

跑步體能消耗比較大，要多補充高蛋白的食物，如牛肉、魚蝦類、蛋奶類的食物，多吃新鮮的蔬菜和水果，保證營養均衡，為身體提供能量，促進疲勞恢復。

3、注意勞逸結合

每週跑4-5次，休息1-2天，跑的效果可能會更好。

總之，堅持慢跑，形成習慣，科學合理的運動，身體健康才會越來越好，一份汗水，一份耕耘，灑下的是汗水，收穫的是健康與快樂，堅持跑步，健康受益一生。