人在步入老年後，身體往往會發生很多變化，最明顯的就是感覺到身體越來越不利索了，難度較高的動作基本上不會像年輕時那樣快速完成了，做起事來也是慢吞吞的，甚至會給人一種十分“累贅”的感覺。

其實人老了，不是主動地去讓自己變“慢”，而是真的被逼無奈，因為身體條件擺在那裡，想快也快不起來。稍微做一點高難度的動作，輕者拉傷，重者可能骨折。

下面這8個動作，最好別讓老人去做，真的傷身

1、仰臥起坐

危害——容易損傷脊椎、導致心腦血管疾病發作

對於年輕人來說，仰臥起坐是非常容易完成的一個動作，但是對於老年人來說，做仰臥起坐就往往容易面臨一些風險，例如拉傷肌肉、損傷頸椎與腰椎等等。

2、爬樓梯

危害——容易跌倒發生意外、加速關節衰老

為什麼現在都流行電梯樓？一來是為了上下樓更加方便，省時省力，二來就是考慮到一些老年人走樓梯行動不便，又容易發生危險。建議老年人最好不要爬樓梯，一旦跌倒是很容易發生意外的，而且從某種程度上來說，老年人經常爬樓梯，還很容易導致關節衰老的速度更快。

3、快速轉頭

危害——容易導致頸部骨折、導致心腦血管疾病發作

老年人不能像年輕人一樣快速轉頭，因為這個動作很容易引起頭痛、頭暈等症狀，甚至還可能導致頸椎出現骨折的情況，而且也可能導致心腦血管疾病發作。特別是老年人患有頸椎病、骨質疏鬆以及高血壓的情況下，應徹底避免在平時生活中做快速轉頭這樣的動作。

4、軀幹扭轉

危害——容易跌倒發生意外、損傷腰背

老年人很喜歡跳廣場舞，而在跳廣場舞時，可能就會做軀幹扭轉這樣的動作，俗稱“扭腰”。殊不知經常做這樣的動作有可能會給腰背部帶來損傷，如果年齡較大的老年人做軀幹扭轉這樣的動作，也比較容易跌倒發生意外。

5、站立穿褲子

危害——骨折、血壓升高

很多人都喜歡站著穿褲子，因為這樣做起來比較方便。但是對於老年人來說，由於衰老的影響，關節以及韌帶就會出現老化的情況，又或者出現了病變的情況。所以站著穿褲子就比較容易失去平衡，一旦摔倒骨折的機率就會大幅度提升。而且這樣的動作也可能會對心腦血管造成一定的刺激，進而導致血壓進一步的升高。

6、倒走

危害——容易摔倒發生意外

倒著走路從某種意義上來說也算是對身體的一種鍛鍊，但是僅限於年輕人。從我個人的角度來說，倒走這樣的動作我是極其不建議的，因為發生危險的機率實在是有一些偏高。尤其在平時，我會見到一些人在車來車往的馬路上倒走鍛鍊，殊不知背後的情況完全不清楚，萬一發生意外，後果將不堪設想。再說老年人對身體的控制能力大不如前，倒走發生意外的機率實在是比較高。

7、彎腰夠腳面

危害——骨折、血壓驟升

“保持雙腿直立，然後俯身儘量用雙手去夠腳面”，這其實是一種拉伸的鍛鍊，比較適合經常運動的人。但是老年人是不建議做這樣動作的，因為這樣做可能會給肌肉、脊柱、骨骼帶來不利影響，特別是起身的時候，血壓會進一步升高。如果老人患有高血壓的情況下，這樣的動作無疑是十分危險的。

8、彎下腰搬抬重物

危害——腰部扭傷，血壓驟升

就算是年輕人，如果經常去彎下腰搬抬重物，也會容易感覺到腰部痠痛，甚至還可能拉傷腰部肌肉。年輕人如此，老年人更是如此。年齡大的人，如果經常彎下搬抬重物，就會容易扭傷腰部。嚴重時，腰部扭傷的老年人就只能臥床休養，這大大降低了生活質量。

此外，經常彎腰抬重物，也可能會導致血壓進一步升高，這與彎腰夠腳面的危害有一些相似。

如果你的家裡有老年人，請儘快告訴他今後不要再做以上8個動作了，真的會傷身！

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