健身的時候，你是否忽略了一個動作那就是平板支撐。

平板支撐這個動作，可以檢測你的核心力量強弱，如果你每次平板支撐堅持的時間不超過一分鐘，雖然核心力量是比較弱的，運動的時候也容易受傷。

每天堅持一組平板支撐變式訓練，可以收穫什麼好處？

平板支撐可以提升核心力量，強化核心肌群，改善腰痠背痛問題，保護你的腰椎，降低受傷機率；

平板支撐可以改善含胸駝背、脊椎變形等體態問題，幫你塑造挺拔的身姿，提升自身的氣質跟形象。

平板支撐可以鍛鍊你的耐性跟自律性，改善焦慮、急躁的情緒，保持平和的心情，讓你變得更有毅力。

平板支撐可以促進血液迴圈，提升血管彈性，提升機體機能，加強免疫力，有效提升健康指數；

不過，單一的平板支撐鍛鍊效果是有限的，我們可以加入一些變式訓練，可以達到更好的習慣。

下面分享一組平板支撐變式訓練，提升訓練難度

，可以強化腹部肌群，進一步提升效果，練出腹部線條。

動作一：支撐左右平移，進行10次，重複4組

動作二：平板支撐轉胯，左右各10次，重複2組

動作三：支撐轉圈平移，進行10次，重複4組

動作四：俯臥提膝，進行10次，重複4組

動作五：側支撐轉胯，左右各10次，重複2組

動作六：側支撐轉體，左右各10次，重複2組

動作七：平板支撐側提膝，左右各10次，重複2組