步入12

月

，2021年進入倒計時，

很多人開始

翻出年初早已高高掛起的flag，深刻

反思，拔掉，然後再插上新的flag……

關於立flag屢戰屢敗

這件事，相信大家都有體會。

下決心定了計劃，

告訴自己明天就做，最後往往變成了

躺在床上追劇真香。

其實立下的目標能否實現，歸根結底是在和自己的壞習慣做鬥爭：

拖延症、懶、玩

手機、暴飲暴食。。。。

。。但為什麼壞習慣這麼難改？你有沒有想過更深層的原因是什麼？小健康特邀專家，

幫你

從根源上解決問題，徹底擺脫“壞習慣”！

李鼎智

曾任武漢中德心理醫院院長、

中國心理衛生協會首批認證督導師、

國內最早從事催眠心理治療的執業醫師。

壞習慣

Bad Habits

所謂“壞習慣”是因為我們賦予了評判標準，但其實事物皆有兩面性，無法單純用好壞來區分。

我們所說的“壞習慣”往往屬於本我的願望和期待，通常是給人帶來快樂的，不希望受到任何限制。但因為有了自我的調節、超我的限制，本我的部分願望就無法得以實現。這三方如果不能達成平衡，就會產生各種矛盾與衝突，引發不良情緒。

其次，心裡的感受和情感都會以行為的方式呈現出來。

“壞習慣”也是一種表達方式，可以釋放一些堆積的負能量。

每個人在生活中都會遇到一些挫折，產生負面

情緒。

這些情緒是具有能量的，假如沒有渠道排出就會越積越多，彷彿一個人負重行走，背上的包袱越來越沉重。

而“壞習慣”或許就是卸下包袱的一種方式，部分或暫時地讓體內的負能量減弱，緩解緊張與焦慮，在短期內是對我們有利的。

以管不住嘴為例：

貪吃往往是階段性的。一般進入貪吃模式時，都會被各種壓力或者情緒問題嚴重困擾，通常與抑鬱情緒有關。由於這些情緒是處於隱匿階段，或者很多人對此沒有專業認識，所以這些原因常常被忽略了。在精神科針對貪吃的情況，服用抗抑鬱藥物會有一定的療效，原因就是如此。但因為大眾很難認識到這些問題，又沒有很好的方式去緩解壓力，或者是已經在過去的實踐中形成了“大量進食能獲得緩解”的經驗，所以就反覆重複貪吃的行為，得到強化之後形成頑固的習慣，也稱之為“繼發性獲益”。

第三，任何行為都有其動力源，這些動力源受到情緒以及內心潛意識願望的影響與支配。我們普遍認為理性可以支配感性，思維能夠控制情緒與行為。

其實不然。情緒才是決定行為發生的動力，也影響著我們的思維判斷。比如同樣是半杯水，積極的人從中看到了尚未填滿就有希望，而消極的人看到的卻是即將乾涸的絕望與恐懼。我們越是否定自己、不接納自己，內心的負面情緒就會越多，然後又陷入自我否定的惡性迴圈。

第四，人的許多行為習慣是早期養成的，與心理健康程度有關。英國著名兒童心理學家溫尼科特非常強調早年環境對心理健康發展的影響。許多父母錯誤地認為，只有“聽話的孩子”才是好孩子，如果早期沒有建立好規則，長大後再想糾正就很困難了，於是不斷地用規矩要求與訓練孩子。但溫尼科特卻說：“越是聽話的孩子心理越不健康，越是具有攻擊性的孩子心理越健康。因為至少後者對改變環境還抱有希望。”

也就是說，順從、聽話是對環境的絕望。這樣的孩子成年以後內心就像一個空殼，空虛感和無價值感常常伴隨著他，如果無法緩解就會產生抑鬱的狀態。而為了擺脫這種狀態，很可能去尋求各種不良的行為方式來進行緩解，也就形成了那些總也改不掉的“壞習慣”。

第五，潛意識對我們的意志力、習慣性行為起主導作用。然而，潛意識並不具備分辨是非的能力，只要它接受了某種想法或念頭，就會自動將其轉化為行動。而“壞習慣”常常是符合潛意識願望的，因此意識很難對其產生影響，更遑論控制、戒除。有時候意識還會幫助潛意識去維護這些“壞習慣”，這就造成了越想克服反而越嚴重的狀況。如果想要改變，就得想辦法讓潛意識接受意識層面的想法，比如催眠，就是將美好的願望透過潛意識去執行，才能真正產生的作用。

最後，行為習慣本身也是具有個體差異性的，每個人都會有不同的方式來解決自己的問題，不要用他人的標準來衡量和判斷自己。只要沒有嚴重影響到生活，接納和平靜對待是很重要的。

當意識不斷地想要控制某種“壞習慣”，其實是在不斷提醒自己是一個有問題的人。

接納、平靜對待，循序漸進地安排好生活與工作，非常重要。

同時可以去覺察和探索產生這些情緒的本質是什麼，從根源上解決問題，才能徹底擺脫“壞習慣”。

如果情況真的很嚴重，需要尋求專業心理諮詢師的幫助，共同尋找問題的核心並加以解決。

每日聊天室：

你有哪些想改掉的“壞習慣”？

連續一週內在評論區出現三次

有機會獲得神秘禮品噢

新媒體編輯 昀

本文原載於時尚健康