都說成功的人都是非常注重身體健康的。明明公司規模已經非常成熟了，卻還是依舊保持早睡早起的好習慣。

能夠控制自己起床時間的人，就能控制人生。堅持早起，是自律開始的表現。每天早起一個小時，能做很多事情，也會發現規律生活之後，整個人的身體變化和心裡狀態都是非常不一樣的。

為什麼要早起？

大部分打工人們，天天早九晚十地回到家非常疲憊，但卻不肯休息，還想打打遊戲，放鬆一下自己。一個不小心就很晚了，沒辦法做到早起。

早上掐著點去出門上班，連吃早餐的時間都沒有。還想著反正也快到中午了，變成了早午餐。其實這樣對減肥中的你非常不友好，就算不減肥的朋友們，也千萬不要這樣做。長期有可能會導致胃痛、胃炎等疾病找上門。

假如你是晚上19點吃完晚飯，一直到第二天中午12點才吃東西，胃裡面已經沒有東西可以消化了，胃裡就會開始製造“反酸物質”，開始消耗身體肌肉，分解出大量的脂肪，漸漸的越變越胖，肌肉含量越來越少。

有研究發現，早起對人的情緒會產生積極的作用，堅持早起會讓你積極向上，堅持早起會讓你精神和狀態更好，處理事情也更加井井有條，也更容易獲得別人的信任。

早上早起一個小時，在家做一些自己喜歡吃的食物，也不需要急急忙忙掐著點去公司，有充足的時間能夠打扮自己。說不定緣分就來了（扯遠啦~）

看到這裡是不是有很多人就害怕了，我不會做飯怎麼辦？等下廚房被我炸了怎麼辦？其實，早餐不需要吃的多華麗多豪華，但是早餐要吃的豐富。

例如：2個雞蛋+1碗燕麥粥+1個蘋果，這樣蛋白質、纖維、碳水都有了。這樣搭配能夠補充身體所缺的物質。

居家瘦建議：早上起床時間為6~7點，9點之前吃完早餐。早上起來看看書，打扮一下自己。有條件的朋友們，可以運動完以後洗個澡，一天又活力滿滿。

為什麼要早睡？

熬夜對身體的傷害有多大，想必大家都有一定的瞭解。猝死、脫髮、精神萎靡、記憶力衰退等等都是長期熬夜導致的原因之一。

《我是演說家》中26歲的姑娘周西，因長期熬夜，身體免疫力下降，患上卵巢癌；20歲的王者榮耀遊戲主播孤王，因長期熬夜直播猝死；拼多多的員工連續熬夜加班，導致的猝死等等一個個活生生的案例都在給我們敲警鐘！！

《2021睡眠報告》顯示，中國約3億人存在睡眠障礙。根據入睡時間來看，調查人數中僅有11。7%的年輕人會在23點前入睡，而有50。93%的人在12點後才能正常入睡，晚睡的人數佔大多數。

可是有朋友會說，我回家都這麼晚了，我還不能打遊戲放鬆一下嗎？當然是可以的，但是要學會控制時間，如果回家的時間已經非常晚了，建議不要玩遊戲了，可以洗個澡，泡泡腳，讓身心放鬆一下，做好入睡前的準備。

睡眠充足的情況下，身體會分解出更多的“瘦素”，促進脂肪新陳代謝，睡著可能就會瘦2斤，但是熬夜打亂內分泌的正常工作時間，肥胖要“找上門”越變越胖。

居家瘦建議：最佳的睡眠時長是每天睡滿7~9個小時，晚上10~11點之間上床睡覺，最晚不要超過11點睡覺。睡前30分鐘不要玩手機，可以選擇做一些睡前簡單的舒展運動，讓身體更加放鬆。

“你是怎樣的人，就會擁有怎樣的人生。”從今天開始早睡早起，堅持一週，會發現那個自怨自棄的你，會變得很不一樣。

我是譚小軍，關注我瞭解更多知識。