據《亞馬遜中國》資料結果顯示：

81%中國人睡眠時間已不足8小時，60%在深夜11點到凌晨1點入睡，46。61%早上7點以前已起床。

也就是說，大約超過1/3的成年人，處於睡眠不足的狀態。

01

被“夜生活”偷走的睡眠

放眼朋友圈，不難發現，晚上12點前睡覺的人，都被稱為“老年團”。

凌晨一點發個朋友圈，不到五分鐘就十幾個人點贊。

約個串、燒個烤、喝個酒，幾乎一叫一個準兒。

每天睡眠四五個小時，超長“待機”簡直成了現代年輕人的常態。生活節奏的忙碌，讓人們不停地和時間賽跑，每天儘可能地壓縮時間，來滿足更多的生活所需，這幾乎成了一種約定俗成的生活方式。

加班到晚上八九點，回家洗洗涮涮，十一二點，剛好是夜生活的開始。

和好友相約搓一頓；找個沒打烊的養生店，放鬆一下；抱著筆記本，吃著零食，繼續追劇。每一樣都超有誘惑力，哪裡捨得睡覺呢？

於是，陪著星星，伴著月亮。

睡眠時間就在執著的陪伴中，悄悄地溜走了。

02

睡眠不足，會怎樣？

那些經常熬夜的人，睡眠不足的人，身體到底會發生什麼變化？

英國倫敦一所學校，就有過研究。

在長時間壓縮睡眠的情況下，人的面板狀態至少變老五歲。

《美國國家科學院院刊》中研究發現，每晚睡眠不足6小時，持續一週，就會導致體內700多個基因發生改變。

在網上隨便一搜，“熬夜猝死”的案例，都讓人觸目驚心。

有學生、有寶媽、有白領…

在健康面前，年輕不是資本，它不會善待糟蹋身體的每一個人。

人活著，不僅僅要對自己負責，更要對家人負責。

當你倒下後，壓垮的可能是一個家庭。

該睡就睡，保持充足的睡眠，就是對愛你的人最大的負責。

03

寢室環境如何影響睡眠？

入睡難、易醒、多夢、睡眠不足…每個人似乎都有一條甚至幾條這樣的情況。

據中國睡眠研究會資料顯示，我國約有38。2%的成年人睡眠質量差，且隨著生活壓力的增加，這一比例仍在上升。

我們總以為戒掉了手機，早早上床睡覺就能好眠。

卻沒有想到

：好的睡眠環境是高質量睡眠的重要因素之一。

01 仔細檢查你的床

每天至少有8小時的時間，要躺在床上。如果你的床墊已經用了很多年，上面有了明顯的凹陷、髒汙，翻身有聲響，就需要馬上更換一個床墊了。

看看枕頭是否過高過低？高低合適、軟硬適中的枕頭，可以讓我們的頸椎處於合理的生理曲度，提高睡眠舒適度。

02 房間的環境如何？

你的房間是比較吵鬧還是很安靜？光線是亮是暗？

每個人對睡眠的需求不同，有人在昏暗的房間中更容易入睡，有人聽著滴答滴答的鐘表聲睡得更香，找到你的睡眠習慣，努力營造它。

03 保持合適的溫度、溼度

最適宜睡覺的溫度一般在20℃-24℃，理想的溼度在50%-70%之間。

經常給臥室通風，保持室內空氣的清新。

定期更換床單、四件套，保持床品的清潔，對提升睡眠質量都有很大的幫助。

分享幾個助眠小技巧，希望你能睡個好覺。

一、均衡飲食

注意膳食纖維的攝入，保持營養均衡，減少咖啡因產品、飲品的攝入。

二、養成午休的習慣

中午休息半小時，養足精神，可以大大提高工作效率，但時間不要過長，以免影響晚上睡眠。

三、睡前放鬆精神

不要把情緒帶到床上去，進臥室前，保持穩定的情緒狀態，可以更快地產生睏意。

從今天開始，努力營造良好的睡眠環境，好好睡覺，好好生活，讓每一天都過得

舒適

、愜意！