夏季來臨，在高溫高溼的“桑拿天”裡，大部分人都希望安安靜靜地待在空調房裡吃著冰西瓜，但總有一些“運動狠人”喜歡享受運動完後大汗淋漓的感覺，即使是炎熱的夏季，也依舊堅持跑步。

東北小夥華子就是其中之一，他自小喜愛各種運動，籃球、足球等等各類運動專案都是佼佼者，身體素質也一直都很強。

上大學後，華子逐漸喜歡上跑步，從最開始的5km、10km到後面20km都不在話下，甚至還曾經在沙漠參加過一次業餘的長跑比賽，一口氣跑了50公里。

在經過連續加班後，終於有空休息的華子想要重溫跑步的樂趣，聽一聽夏季的風呼嘯在耳旁的聲音。

這是個高溫天，才早晨8點多，已經很悶熱了，華子跑了大約5公里後，就感覺有些頭暈、胸悶，身子會不自覺地往一邊倒，但是想著自己多年長跑經驗，肯定沒啥問題，就想扛一下，跑完20公里再休息。

可是堅持到七八公里的時候，華子便眼前一黑，倒地不省人事了。被朋友送進醫院ICU：體溫40℃！熱射病+橫紋肌溶解，死亡率高達50%！

像華子這樣的因為夏季運動被送進ICU的人每年都不在少數，雖說“冬練三九，夏練三伏”，但是夏天高熱高溫，如果沒有注意到夏季運動的這些危險，極其容易誘發中暑、脫水和橫紋肌溶解等多種運動損傷。

那麼夏季運動時哪些危險行為需要避開？

一、沒有進行預冷；

夏季本來溫度就高，如果運動前沒有提前降低機體的核心溫度和體表溫度，是容易中暑的。

小七建議在高溫下跑步前一小時降低體溫，可以減緩出門後核心體溫上升的速度。

二、穿純棉T恤跑步；

夏季跑步出汗量更為明顯，純棉衣服易吸汗且不易幹，停下來後風一吹就容易感冒。

三、沒有及時補水；

開跑前2-3小時應當補充500毫升左右的水分，跑步時也需要不時地補充水分。

運動40分鐘到1小時需要強制補水一次，如果遇到天氣很熱的時候，這個頻率還要增加。

四、跑前不熱身；

很多人覺得夏季機體溫度已經很高了，沒必要熱身。但其實如果沒有好好熱身就開始劇烈運動，天氣一熱可能會出現熱衰竭，你會感覺虛弱、脈搏加快、頭暈頭疼，出汗反而沒那麼多了，但體溫還在升高，有點發燒的感覺。

其實熱身是不分季節的，最主要是啟用肌肉，舒展身體，儘快進入運動狀態，不熱身極易造成肌肉拉傷、扭傷、關節磨損等運動損傷。

五、不做運動防護；

護腕、護膝、運動鞋、防護噴霧都是常見的運動防護物品，正確使用防護物品可以大大減少運動損傷的出現。

夏季炎熱易出汗，很多人會選擇在此時健身、減肥，小七提醒大家夏季運動一定要注意運動適度，而且一定要在陰涼、通風的地方健身，注意補充水分，控制時間，一旦有身體不適的情況出現要及時休息，千萬不可逞能。

我是小七，關注我，瞭解更多運動健康知識！