最近幾年一直流行著這樣一句話：人到中年不得已，保溫杯裡泡枸杞。隨著年齡的增長，進入中年之後，大多數人都會面臨中年危機，身體機能逐漸下降，膠原蛋白慢慢流失，面板也逐漸出現皺紋，色斑，這讓不少人都陷入了深深的自卑當中。

尤其是年過5旬的中老年人，隨著年齡的增長，身體免疫機能也逐漸下降，這就使得他們成為疾病的多發人群。

俗話說

得

好：病從口入。現實生活中很多疾病都是由於飲食不注意所引起的，那麼年過五旬的人群，在平時要想保證身體健康，也一定要多加註意飲食。

年過五旬，儘量保持早上空腹“4不喝”，或對身體健康有好處

1、白酒

空腹飲酒會刺激胃黏膜，容易

引起胃炎胃潰瘍等疾病

，另外當人處於空腹狀態時，血糖很低。

如果在此時飲酒，人體很快就會

出現低血糖的情況

，腦組織也會因為缺乏葡萄糖的供應而發生功能性障礙，出現頭暈，心悸，出冷汗，飢餓感，嚴重的話，還容易發生低血糖昏迷。

2、茶

很多人會在早起時飲上一杯早茶，在開始一天的工作。對他們來說早茶有提神醒腦的功效，但有的人卻不然。

對於一些腸胃不好的人，特別是便秘的茶友來說，

早上最好不要空腹喝茶，濃茶中含鞣酸較多，容易引起便秘。

3、牛奶

如果在空腹情況下喝牛奶，由於缺少糖和脂肪類食物的供給，

牛奶中的蛋白質就被迫轉化為能量

，這便造成了一種很大的浪費。

另外空腹時腸蠕動很快，牛奶在胃腸透過很快，存留時間很短，就匆忙進入大腸，造成

牛

奶的營養成分得不到好的消化吸收

。

牛奶中的乳糖不能被及時消化，轉而被腸道內的細菌分解，產生出大量氣體、酸液，刺激腸道收縮，

出現腹痛、腹瀉

，長期如此，有損健康。

4、豆漿

如果空腹飲服豆漿，它只能

代替澱粉作為熱量消耗掉

，這樣不僅使蛋白質浪費，又使體內營養失去平衡，從而加重消化、泌尿系統的負擔。

所以，喝豆漿的正確方法是應與含碳水化合物、澱粉多的食品，如餅乾、饅頭、麵包等共食，或在早飯後1～2小時飲服。

年過五旬的中老年人想讓身體更加健康，平時不妨養成以下這幾種好習慣

1、飲食均衡

要想保持營養均衡，就必須做到

食物多樣化，避免出現挑食、偏食以及少

食

等現象。

蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質、水以及纖維素都不能少，這些營養素在機體內部各自發揮作用。

2、多喝水

盛夏出汗多，容易造成體內水鹽代謝失調，充分補充水分是夏季中老年人養生不可忽視的一點。水補是食療、食養的基礎，

健康的成人每天至少要補充2500毫升的水，才能把體內廢物排出體外。

3、保證充足的睡眠

充足的睡眠時間跟老年人的健康相關，因為保證充足的睡眠時間，有助於提高老年人機體免疫力，這就要求一般老人應注意調整自己的身心，

克服在睡眠問題上的心理障礙。確保每天部保持有相對長的睡眠時間。

4、適當的運動

生命在於運動，只有重視鍛鍊身體才能提高身體免疫力，起到抵抗疾病的作用，老年人也可以透過健康運動來達到養生的目的。但一定要注意

老年人運動不要過度，要學會科學健康的運動方法，才能起到更好的健身效果。

在運動時間的選擇上要注意最好的運

動時間是早上8:00~9:00

，最好吃過早飯之後再去運動一會，不僅有助於食物的消化吸收，還能

排出體

內的廢氣及毒素。

對於老年人來說，要想讓自己的身體更加健康健康，養成良好的生活和飲食習慣之外，在平時還要學會調節情緒，積極樂觀的面對每一天，每一件事，當有心事或心情煩躁時，一定要多和家人溝通交流，尋求他們的理解和幫助。

另外，老年人還要改變原本傳統的思想，養成定期體檢的好習慣，當發現身體不適情況時，一定要及時告知兒女早去醫院檢查治療，以防病情延誤。

結語：透過本篇文章的介紹，相信大家對於中老年人的養生方法都有了更深的瞭解和認識，如果大家對此還有別的看法和意見的話，歡迎對下方留言評論，期待您的分享。