人的一生有三分之一的時間是在睡眠中度過的，一個成年人一天的正常睡眠是7-9個小時左右，而枕頭對於睡眠的好壞起到很重要的作用，所以你的枕頭用得正確與否，對於頸椎有很大影響。

那麼，怎麼樣枕枕頭才是正確的？

首先大家應該知道，枕頭是用來幹什麼的？難道只是用來做枕頭的？其實不是，枕頭是用來

枕脖子

的。

透過上圖，大家知道枕頭的用處了嗎？用錯誤的方式枕枕頭，會給你帶來很多的身體方面的疾病。

1、

頸椎病

睡覺時使用過高的枕頭，相當於整個睡眠過程中都被迫處於低頭狀態，長期下去會將頸椎生理曲度拉直，造成損害，很容易引起頸椎病。

2、

影響呼吸

枕頭過低會導致人體供血不均衡，容易造成鼻黏膜充血腫脹。而鼻黏膜很敏感，一腫脹便會影響呼吸。

3、

腦萎縮

長時間枕高枕，會使頭部長期處於供血供氧不足的情況下，會影響腦細胞新陳代謝，導致人的記憶力減退，中老年人提前出現腦痴呆、腦萎縮的病變。

4、

視力下降

很多人不知道，用錯枕頭還和人的視力有關係。當頸椎無法保持自然生理曲度時，就會壓迫視覺神經。

最終導致的後果就是：視力下降、怕光、流淚、眼脹痛等症狀，嚴重時甚至會導致患者失明。

5、

高血壓

有一種高血壓叫“頸性高血壓”，就是枕頭不合適引起的。所謂頸性高血壓，是由於頸椎壓迫頸動脈，血液流速緩慢，導致壓力增強。

現在年輕人高血壓的案例越來越多，除了和低頭玩手機有關，也有用錯枕頭有關。

6、

肩膀僵硬

枕頭太高，就會使得肌肉疲勞性損傷及韌帶牽拉勞損，產生痙攣、炎症等，並出現頸肩痠痛、手麻、頭昏等症狀。

7、

失眠

研究顯示，全球6億左右的失眠者中，有1。5億是因枕頭不適造成，而不科學使用枕頭也是引發各種睡眠障礙的首要因素。

普通枕頭因材質、枕型、軟硬程度不科學，會造成大腦供血不足，並直接影響睡眠中樞神經調節，導致睡眠障礙，嚴重者會造成長期習慣性失眠。

8、

打鼾

有些人喜歡不墊枕頭睡覺。人仰臥時過分後仰，易張口呼吸，進而產生口乾、舌燥、咽喉疼痛和打呼嚕現象。

枕頭的用處，在於維持頸椎自然的生理曲度。一般枕頭高以8～15cm為宜，還有可以按照公式計算枕頭的高度，（肩寬-頭寬）÷2。

如果習慣仰臥，那麼枕頭的高度最好是8~13釐米，也就是你自己一個拳頭的高度，同時，可以在膝蓋下方再放一個枕頭，以緩解脊椎壓力。

如果習慣側臥，那麼枕頭的高度應該等於你肩膀的寬度，也就是13~16釐米，使得頸椎與腰椎在差不多同一條水平線上。