太狠了！高曉松減重30斤，去油膩年輕15歲，注意這三點，輕鬆甩肉

最近老阿姨我在減肥，所以對於減肥成功的明星有所關注，令人吃驚的是，在娛樂圈，不但女明星對自己的體重嚴格要求，很多男明星對自己也是相當狠。

比如51歲的高曉松，179CM的身高，現在體重只有71。8KG了，成功瘦身30斤，整個人都瘦了一圈，臉部贅肉明顯減少，下顎線輪廓也清晰起來，輕鬆去掉油膩感，他自己也說，年輕了15歲。

向來以才華出眾不靠顏值的高曉松，都能減肥成功，咱普通人沒才華的人也要努力呀！不知道高曉松是怎麼在短時間瘦30斤的？但我想減肥最基本的“

管住嘴邁開腿

”，是恆古不變的定律，人人都懂的道理，但真正實施起來還真不容易，要足夠自律才行。

道理大家都懂，也知道不能靠吃減肥藥來減肥，還是科學健康的減肥才能更長久，但在減肥期間，大家還要注意3個“減肥誤區”，做到這幾點，你也可以輕鬆瘦下來，而且還能持續保持，這才是我們需要的健康減肥。

減肥三個誤區

誤區一，認為減肥不能吃肉

有些人認為減肥肯定是不能吃肉的，就像我朋友和我說“每天都不敢吃肉，只吃青菜、豆製品啥的，吃一小碗米飯、一個小饅頭，為啥我還不瘦呢？”

其實這就是一個錯誤的認知，這樣的飲食結構，只攝入了維生素和碳水化合物，也就是糖分，要想健康減肥，不但不能減少蛋白質的攝入，還要增加蛋白質攝入。

蛋白質是構成肌肉的重要組成部分，如果蛋白質不足，會導致面板及四肢肌肉組織減少，肌肉沒有彈性，還會導致免疫力低下、骨密度降低等情況。

減肥期間攝入蛋白質，可增加飽腹感，相對消化代謝的時間長，不容易有飢餓感，也能幫助我們在運動中更有效的消耗能量，提高基礎代謝，基礎代謝高，那麼消耗的熱量也大，減肥效果自然就越好。

當然要攝入高蛋白低脂肪的肉類，比如牛肉、雞胸肉、魚、各種小海鮮等，都是不錯的選擇，烹飪方式要注意清淡不油膩，另外雞蛋、鵪鶉蛋這些蛋類，還有豆製品也都是優質蛋白質的來源。

誤區二，用果蔬汁、水果代替正常飲食

有些年輕小女孩，為了追求快速瘦下來，每天只吃幾個蘋果或是幾根黃瓜，還有用果蔬汁代替正常飲食的方式來減肥。

不可否認，這樣的方法確實體重下降很快，因為都是低熱量的食物，輕鬆掉秤，但是這樣減肥，缺少蛋白質會讓肌肉減掉很多，脂肪減掉的很少，達不到減脂的效果。

另外蔬果補充的是糖分和維生素等營養成分，人體攝入會消耗非常快，很快就會有飢餓感，長期這樣減肥讓人很難堅持，會產生報復性飲食，反彈更快。

因此不推薦大家只吃蔬果的減肥方式，假如某一天吃大魚大肉吃多，第二天倒是可用這種方式來調整一下，清理腸胃放鬆一下。

誤區三，減肥不吃主食

咱們平常吃的大米白麵類精細主食，含有的多糖，人體吸收後會分解成葡萄糖，攝入過多的話會轉化為脂肪，堆積過多就會變胖，很多人知道這個道理，所以就不吃主食。

主食還是要吃的，主食除了給我們提供熱量外，還會提供一些維生素、膳食纖維、礦物質等營養物質，長期不吃主食，身體會營養缺失，影響身體的新城代謝，會產生不良後果。

比如面板暗淡無光、記憶力減退、肌肉乏力、注意力不集中等情況，嚴重的話甚至會引起心悸頭暈、內分泌失調、厭食症等狀況，危害身體健康。

減肥不吃主食是不對的，但也要少吃大米白麵這些，可吃些粗糧雜糧，比如黑米、糙米、薏米、藜麥等等，還有綠豆、紅豆、黑豆等豆類，以及玉米、南瓜、紅薯、紫薯這些，熱量低飽腹感強，每天換著吃，也不容易吃膩。

要想科學健康的減肥，優質蛋白質的攝入，青菜水果的維生素補充，以及粗糧主食都是必不可少的。51歲的高曉松都能減重30斤，去除油膩感，擺脫“矮大緊”的稱號，你也是可以的，一起加油吧！

部分圖片來自於高曉松微博，文章原創，嚴禁抄襲盜用，違者必究。