越來越多的人知道了“自律”的重要性，不僅僅是為了身材的健美，更是對自己身體健康的負責。一個人在生活中如果能做到科學合理的飲食，以及堅持運動，是需要非常強大的意志力才能嚴格要求自己的。

畢竟歲月這把“殺豬刀”是寧可錯殺也絕不放過的，但有些時候也並不妨礙它對誰格外“開恩”。都說歲月從不敗美人，可我們卻看不到那些美人在背後的自律。

就像韓國“第一”美女，李成敏，也叫克拉拉，因出演過幾部國內的電影而被中國的廣大網友所熟知，特別是在《情聖》中，一襲性感紅裙出鏡，風情萬種的造型讓人怦然心動。

憑藉著健美性感的好身材和天然甜美的長相，獲得了“亞洲第一美女”的稱號，如此之高的評價，她到底有多少能耐能擔得起呢？克拉拉身高168公分，體重48kg，雖然纖瘦，但卻不失曲線，傲人的胸圍，迷人的馬甲線，挺翹飽滿的臀部以及筆直的大長腿，看了她的身材以及她為之付出的努力，不得不感嘆，美女除了天生麗質，果然都是自律的，她也的確擔當得起“亞洲第一美”的稱號。

其實，出生於瑞士的克拉拉，本身就有著不錯的遺傳基因條件，再加上受到西方文化的影響，讓她並不像大多數亞洲女孩子那樣，喜歡骨感的身材，雖然控制體重是人之常情，但對她來說，苗條且有曲線的體型才是終極目標。

也正是因為這樣的審美觀，才能讓她十年如一日地堅持健身，最後有了在電影中撩人的一幕。克拉拉的身材比例非常完美，雖然體重只有96斤，但卻瘦而不柴，腰腹緊緻，臀部飽滿，再配上一雙大長腿，簡直就是讓男人渴望，女人嫉妒的存在。

據瞭解，克拉拉非常喜歡健身，即便是工作非常忙碌的時候她也會抽出一兩個小時來做運動，特別是對身材塑形的力量訓練，穿著健身服的她，完美曲線一覽無餘。

我不知道大家認為顏值重要還是身材重要？或者想兩者兼得？但人生往往是沒有那麼兩全其美的事情，如果我們只能擁有一樣，我希望是好身材。

在我看來，就算容貌長得如何驚豔，假如臃腫肥胖，別人最多也就會說你挺可愛的，但如果有了讓人驚豔的身材，就算容貌很普通，那就是美女，就是有氣質。

我們都知道女孩子管理身材是一輩子的事情，如果不愛運動，就要時刻提醒自己控制“口腹之慾”，因為不管是哪種減肥的方式，最終還是要管住嘴。

很多有過減肥經驗的朋友應該也知道，飲食的作用要比運動關鍵，畢竟運動所能消耗的熱量是很有限的，只要運動停止了，消耗也就隨著停止了，

要瘦下來，我們還是要先從控制飲食做起。

但控制飲食絕對不是讓大家“節食”，該吃的不該吃的統統都不吃了，讓身體慢慢的缺乏營養，不但沒瘦下來，還搞出一堆健康問題，

“節食”的真正意思是，在保證身體所需營養的前提下，減少精製碳水，增加蛋白質和優質脂肪，控制熱量的攝入。

歸根結底就是要讓消耗大於攝入，這就需要我們瞭解自己的基礎代謝率，大家可以根據以下公式計算得出：

女：9.99×體重（kg）+6.25×身高（cm）－4.92×年齡－161

男：9.99×體重（kg）+6.25×身高（cm）－4.92×年齡－5

知道了基礎代謝之後，再根據一日三餐的飲食算出熱量是多少，假如你的基礎代謝是1800大卡，那麼三餐的食物總熱量就不能超過這個數值，想要減肥效果更明顯，就在基礎代謝和食物熱量之間製造500大卡的熱量缺口，也就是每天的總熱量只攝入1300大卡左右，讓攝入小於消耗，會瘦得更快。

很多人會說我每天只吃一兩頓飯，為什麼還不瘦呢？這是因為你的這一兩頓飯攝入的熱量很可能就已經超過了你本身的基礎代謝，看似吃的次數少了，但食物所含的熱量並不少，當然也就瘦不下來了！

所以一定要了解食物的熱量好和基礎代謝率，在此基礎上，再來加入塑形的訓練，透過運動提高我們的代謝水平，從而改善體胖體質

。分享幾個塑形訓練給大家。