晨跑的益處很多，再加上早上的空氣好，以及白天上班沒時間，所以只能將運動的時間放在早上。但因為早上身體尚處於比較虛弱地狀態，精神以及身體機能等方面還沒有恢復好，此時跑步，有很多注意事項，其中就包括跑多遠合適？

一、晨跑多遠合適

正常來說，晨跑最好能堅持30分鐘—40分鐘左右，而且不應低於5公里。可是早上也不適合跑得太遠，最遠不能超過10公里，這樣的跑步距離是最好的。

但如果是剛開始晨跑的人，那就不要在意距離，只要跑夠半個小時即可。但也要注意，如果身體實在是受不了，那就以身體的感受為重，不要強迫自己。可以先讓身體適應一段時間，然後再逐漸增加時間。

如果能按照跑步30分鐘—40分鐘，距離5公里—10公里這個範圍跑步，那身體的脂肪就能逐漸被消耗，起到減肥的效果。有些人每天早上跑步總喜歡跑10公里以上，這樣的跑步看起來訓練效果非常好，實則對關節的磨損也特別大。等到以後上了年紀時，患上關節疾病的機率特別高。

二、晨跑應注意什麼

1、速度不宜太快

因為早上這段時間身體的機能還處於“沒睡醒”的狀態，代謝速度很慢。此時不宜跑得太快，不然很容易造成身體不舒服。最好一開始先慢跑，而後逐漸增加速度。若是剛開始跑步的人，那就整個跑步過程速度都慢一點。

2、不能突然停下

等到跑完步以後，不要立即停下來，或者是乾脆坐下或躺下，這樣的方式肯定不對。最聰明的辦法就是先走一段路程，等到身體放鬆以後再停下來。然後等待半個小時以後在吃飯，而且一定要注意清淡且富含營養。

3、深呼吸

剛睡醒的時候，我們需要先在床上進行深呼吸。這樣可以加速心肺功能的恢復，讓其儘快進入工作狀態。畢竟等到人體進行晨跑的時候，心肺起到了關鍵性的作用。

如果心肺還沒有準備好，在跑步過程中就很容易出現頭暈、渾身乏力等症狀。如果有低血糖，晨跑之前還應吃點食物或水果，避免低血糖發作。

晨跑的最佳時間和距離就是半個小時到四十分鐘，奔跑距離為5-10公里，如此鍛鍊效果最好。而且在晨跑時，還應注意其他事情，早上醒來以後要先做深呼吸、跑步時速度不能太快，而且跑完後也不能馬上停下，不然肯定會造成身體不舒服。