傳統中醫養生主張，養生要“因天之序”，把握節律。

一天當中，早起，飯後，睡前，恰是養生的三個關鍵節點。

每個節點上，都有需要特別注意的養生要訣。

早起三不要

早起，是人體機能從沉睡中恢復運轉的時候，有三不要。

1、不要猛地起身

早上，身體經過一夜的休息，還處於混沌狀態。睡眠時，人的心跳會放緩，血液流速也隨之變得緩慢。此時猛地起身，血液驟然迴流，容易引發腦出血、心臟病。

古代醫家有言：“平明睡覺，先醒心，後醒眼，兩手搓熱，熨眼數遍，眼睛左旋、右轉各九遍，團住少頃，忽大睜開，除卻風火。”

早上起床之前，不妨平躺在床上，把雙手對搓熱，用手心捂住眼睛。如此重複幾遍，然後再轉動眼珠，睜眼、起身。這樣做能有效保護面部神經，避免受到冷風的刺激。

2、不要憋大小便

《黃帝內經》講：“大腸者，傳道之官，變化出焉。”

卯時，也就是早晨5點到7點之間，是大腸蠕動最活躍的時候。此時大腸剛剛結束了夜間水谷營養的吸收，正準備排出多餘的殘渣和廢物。

飲食規律、身體健康的人，一般會在早晨起床後立刻產生便意。

二便規律，是人體氣機運轉正常的一個顯著標志。晨起按時的排便，更能為大腸和肝臟減負，也為膀胱減壓。

因此一旦產生便意，千萬不要憋，應當儘快排出。起床後可以喝杯水，有助於溼潤腸道，幫助身體排毒。

3、不要輕視早餐

《黃帝內經》有言：“胃者，五臟六腑之海也。”

辰時即早上7點至9點，是胃經當令的時候。也是一天之中，食物最容易消化吸收的時候。不吃早餐，胃就會空運轉，對五臟六腑都是損傷。

尤其經過晨起“排毒”之後，更該給身體補充點兒養分。因此，早餐的時間不能拖、分量不能少、用餐不能急。早起半小時，坐在桌邊安安穩穩吃頓早飯。有了充足的營養，才能更好地支撐一天的工作、學習。

飯後三不急

飯後，是營養物質吸收的關鍵階段，有三不急。

1、不急著躺下

藥王孫思邈說：“飽食即臥，乃生百病。”

飽食即臥，是指剛吃飽飯，就迫不及待地躺下休息。食物在腹中未及消化，積而淤滯乃生疾病。

故飯後宜適當散步活動，所謂“飯後百步走，活到九十九”。既能夠促進消化，更使體內津液流通，有益於身體健康。

2、不急著運動

剛吃飽飯，胃腸中尚且留有大量未消化的食物。此時大量運動，很容易造成胃下垂。

因此《黃帝內經》裡講，飯後“四肢微動溫衣”。

意思是說，飯後不要急於運動，更不要劇烈運動。用完飯半小時左右，可以出門散散步、遛遛彎。運動到身體微微發熱的程度，也就足夠了。

3、不急著吃水果

《黃帝內經》講：“五穀為養，五畜為益，五果為助，五菜為充。”

五穀雜糧、蔬菜肉類，能為人體提供最基本的養分。餐後再吃些水果，更有助於補充維生素和膳食纖維。

然而，飯後馬上吃水果，會給本就飽脹的腸胃增添負擔。可以等食物消化一段時間後，再適當進行補充。

睡前三不宜

睡前，是身體與精神調息的關鍵時刻，有三不宜。

1、不宜吃宵夜

有些人喜歡晚上吃宵夜，尤其是燒烤等脂肪豐富的食物。這些會給本該休息的脾臟，帶來巨大的負擔。

《黃帝內經）認為“脾主涎”，故有“脾在液為涎”之說。

涎水，也就是口水，是由脾臟產生和控制的。脾氣充足的情況下，能夠固攝涎水，不會溢位口腔。而脾的負擔過重，“固攝”功能失調，就會發生睡覺“流口水”的現象。

2、不宜勞累

夜晚本該是陽氣收斂、陰氣上行的時間。

《黃帝內經》講：“陽氣者，煩勞則張。”

睡前過度勞累，會造成陽氣亢盛、虛耗。陽氣一旦亢盛於，就全都散掉了，既傷氣又耗血。人體氣虛血虧，進而會導致夜臥不安。

因此睡前不宜太過勞累，給身體一段休養的時間，有助於進入睡眠狀態。

3、不宜思慮

《黃帝內經》講：“靜則神藏，躁則消亡。”

中醫認為“得神者昌，失神者亡”，調神攝生，貴在靜養。睡前過勞則身不安，睡前思慮則心不靜。想要保障睡眠質量，不但要讓身體得到休息，更要讓精神迴歸平靜。

《

》分為兩部分：《靈樞》和《素問》。它是中國最早的醫學經典，是傳統醫學的四大經典之一（其他三個是《難經》、《傷寒雜病論》、《神農本草經》）。

《黃帝內經》是一本綜合性的醫學著作。在黃老道家族理論中，已經建立了陰陽理論，五元理論，脈搏狀態，藏象學說，經絡，病因和發病機理，疾病，診斷，治療，保健和運氣的理論。

從整體的角度討論醫學，提出自然，生物學，心理學和社會學的“整體醫學模型”它的基本材料來自中國，古人對生命現象的長期觀察，大量的臨床實踐和簡單的解剖學知識。

《黃帝內經》奠定了理解人類生理，病理，診斷和治療的基礎。這是一本在中國具有深遠影響的醫學著作，被譽為醫學的始祖。

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