可能對於面板的好壞，男人並不在乎，可是對於性功能，男人是非常重視的，到了一定的年齡之後，性功能可能就會不如從前了，而為了讓自己的性生活更加的完美，有一些鍛鍊的方法，是非常適合男性的。

第1種就是坐浴

經常坐浴對於性功能來講是可以有很大的提高的，並且對於男人的隱私部位也是很有好處的，首先準備一個木盆，然後在裡面倒入熱水 ，儘可能讓水溫高一點，只要不燙傷就好，坐在裡面泡上半個小時左右，在這期間一定要不斷地去加熱水保溫，這種做法是可以讓區域性的血液迴圈變得很好的，保健作用相當不錯，不僅僅讓性功能可以得到提高，還可以治療一些前列腺方面的疾病。

第2種堅持做俯臥撐

俯臥撐是可以很好的提高性功能的，因為做一個俯臥撐是需要很多部位的肌肉來配合的，男人在做愛的時候也是需要很多部位來協調的，所以如果做俯臥撐的能力很強的話，體能就會很不錯，當然也就時間很長，並且經常做俯臥撐是可以讓血管變得更有彈性的。

第3種肛門緊縮

首先把呼吸調整好，然後跪坐著。 ，用肚子的力量去吸氣，就在吸氣的時候，肛門也要收緊，再用肚子裡的力量吸進去空氣之後，使勁壓肚子，把空氣擠出去，在出氣的時候一定要用心口慢慢的把氣撥出去 。反覆1到4次，每次大概10分鐘左右。

第4種就是仰臥養性

平躺在床上，寬衣解帶，找一個舒服的姿勢仰臥著，等到心靜下來之後，再用肚子慢慢地吸氣，大概每次半個小時，每天兩次，做完之後一定要自己按摩肚子。

第5種多補腎

鹿鞭牡蠣枸杞茯苓這些都是大補的食材，具有很強的補腎壯陽的功效。

南京同仁堂採用傳統古法熬膏工藝秘法炮製，12小時浸漬，3道提取，4次濃縮，48小時化膠，武火3次熬，文火收成膏，經過細緻清洗、文火炒制、搗仁成粉、精準配伍、武火熬汁、文火久煎、三次濾渣、提取精髓、秘製收膏這九道繁瑣工序，才能完成。每天喝兩杯，激發潛能，透過一個療程的調理，腰不酸了，腿不軟了，頭髮黑亮了，精氣神足了，身體狀態有了質的飛躍。

第6種多做普拉提

普拉提運動是非常不錯的，下面就說幾個動作。

首先是站立拉伸，兩隻腿站直，然後兩隻腳踩在拉力器上，用手向上提拉力器，一天做三組，一組做20個。

其次可以做一下腰腹運動，躺在瑜伽墊上，兩隻腳蹬著拉力器，用肚子的力量向上提，每天做三組，一組20個左右。

最後可以加強一下訓練，兩隻腳踩在拉力器上，然後來回拉伸，這樣是可以讓身材變得更好的。

身體的健康對生活是有很大的影響的，身體好了才可以更快樂地去享受生活，所以在平時我們一定要多做對身體有好處的事情。