得籃板者得天下，好的籃板球意味著更多的進攻次數。好的籃板也能增加隊友投籃的信心，降低對手投籃的信心。今天我們就來學習如何搶防守籃板球。

搶籃板球技術是搶佔位置，起跳動作，空中搶球，獲球后動作四個環節組成。但完成以上四個動作的前提是建立在正確判斷和積極快速啟動基礎上。

正確判斷，快速啟動搶佔有利位置是搶籃板球技術的關鍵。無論搶進攻籃板球還是搶防守籃板球都應該搶佔對手與球籃之間的有利位置，力爭把手擋在身後。搶佔位置時，應根據對手和投籃隊員所處的位置，正確判斷籃板球的反彈方向，距離，運用快速的腳步動作。搶到有利位置。

搶佔位置一定要考慮球的反彈規律。投籃不中時球反彈落點的一般規律是：距離越遠，球彈的越遠。在籃球一側45度角投籃時，一般球彈出的方向是另一側45度地區，或彈回同側。如果正對籃筐，反彈一般是罰球線附近，在0度角投籃時，一般球彈出的方向是在球的另一側地區或者同側地區。

搶籃板球，除了要有很好的技術，也要有積極性。搶防守籃板時投球一出手，防守人就要降低重心向進攻人兩腳中間邁一步。

然後曲臂和進攻人對抗，卡住位置。

以對手為軸轉身面向籃筐，同時曲臂上舉用後背和屁股擋住防守人。

起跳動作是搶位後緊隨進行的一個動作。防守隊員搶籃板球時，一般多采用原地上步，撤步或跨步的雙腳起跳方法，進攻隊員則多采用助跑單腳起跳或跨一步雙腳起跳的方法。

拿到籃板之後要把球高高舉過頭頂，防止對手後衛突然搶斷球。拿到籃板球後，在空中有一個半轉身的動作，眼睛看向進攻方向，這樣一是為了，觀察防守有沒有人想要從背後搶球。二是為了，第一時間發現快攻機會。在比賽當中，當你拿到球時，對方中鋒會上籃封堵一傳，如果搶到籃板的隊員拿球后背對進攻方向，對方中鋒上來貼身防你。就會很難回過頭傳球，從而錯過快攻。

接下來我們結合幾個示範和練習來教大家如何練習搶籃板球技術。

示範一：

我們看看圖片中的黃色34號隊員。 當投籃出手時，他迅速轉身卡位把對手背在身後。雖然他沒有搶到籃板，但是在他的幫助下，隊友拿到了籃板。我們接下來做的一個練習就是針對這種卡位進行的練習。

練習方法一：

找一個同伴和你一起練習。一個人進攻，另一個防守。進攻的人，要用力擠防守人搶佔位置。防守人要降下重心，雙手曲臂上舉，用背感受對手的位置並把對手擋在身後。示範二：

先不討論這個球是否犯規，我們看看黑色隊員的搶籃板技術。從這個影片中可以看出來，主動對抗進攻人的重要性。在比賽中，積極的進攻人會從外線跑進來衝搶籃板。這時候內線防守球員應該要主動去尋找對抗，把防守人擋在身後。這個練習，就是模擬這種情形。

練習二：

找一個同伴和你一起練習。面對面站好，防守者在背後一米處放一個籃球。進攻者需要繞過或者擠過防守，搶到籃球。防守者要快速上步，用前臂擋住衝搶籃板的隊員，隨後迅速轉身背住進攻人。3秒之內進攻人搶到球獲勝，沒有搶到球就是失敗，輸的隊員做10個蹲起。

練習三：

最後是模擬實戰的練習，找兩個同伴一起練習。一個人現在左側45度角投籃，另外兩個人在右側站好，一人進攻，一人防守，準備搶奪籃板。同伴投出各種角度的球，讓爭搶籃板的隊員，學會判斷球的落點，並根據球的落地搶佔位置。拿下籃板球。搶到一個球得一分，先搶到五分著贏得比賽勝利。輸的人做10個俯臥撐。