每到放假的時候，很多人都會懷疑時間是不是真的有時候快有時候慢，比如春節七天，彷彿眼睛一閉一睜，這假期就過去了。
一想到接下來就要迎來連上7天的終極挑戰，雨君從大年初五就開始焦慮不安了，幾天來飯吃不香覺睡不好，連遊戲都打不痛快了…… 其實，這就是長假後經常會出現的一種現象——
節後綜合徵
。
“太長不看”版：
1。節後綜合徵是指長假後身心適應不良的各種表現，主要有失眠、頭暈、疲乏、煩躁、焦慮、厭食、注意力不集中等
2。節後綜合徵的產生，與動力定型的破壞重建有關
3。大多數節後綜合徵都是暫時的，透過調整可以恢復正常工作狀態
4。如果焦慮問題十分嚴重，且伴隨各種軀體不適，如疼痛、心慌、多汗等症狀，建議及時就醫
節後綜合徵有哪些表現？
雖然幾乎每一天，我們上班的時候，心裡都是哭唧唧的，但這種對上班的牴觸心理，在長假結束時，會格外明顯。
節後綜合徵
並不是某種特定疾病，而是指長假後身心適應不良的各種表現，主要有渾身乏力、嗜睡、失眠、精力不集中、頭暈、口乾舌燥、煩躁不安、腹痛腹瀉、疲憊、神經性厭食、工作恐慌等各種症狀。
所以說，長假後一想到上班就焦慮煩躁、情緒低落是正常的，在長假結束前兩天出現腸胃不適、失眠早醒也是正常的，上班後容易走神、效率低下都是正常的，這些情況雖然暫時會讓你不太舒服，但經過調整與適應，這些症狀一般都會消失的
。
但是，如果焦慮情況過於嚴重，總是出現莫名的緊張擔憂，並將一個小問題往消極方向不斷誇大，同時伴有軀體不適的症狀，如心慌、肌肉疼痛、多汗、尿頻尿急、失眠、坐立不安等，且已經嚴重影響正常生活，則可能患有焦慮症，需要及時去醫院的精神心理科就診。
為什麼會出現節後綜合徵？
假期明明是讓人放鬆的時間，為什麼七天過後，人變得更焦慮、更疲憊了呢？ 這種現象可以用“動力定型”概念來解釋，該概念由俄國諾貝爾生理學獎獲得者、著名的生理心理學家伊萬·彼德羅維奇·巴甫洛夫（就是那個總用鈴聲欺騙狗的人！）提出，是指“人長期生活、勞動、反覆重演某種活動，逐漸在大腦皮質高階神經系統中建立的固定的條件反射活動模式”，也就是說，當人們養成某種生活習慣，大腦皮質的興奮和抑制過程就固定下來形成動力定型。
節後綜合徵的產生，正是源於動力定型被破壞又重建，導致身體的條件反射出現紊亂。比如，你一直處在工作的忙碌狀態，你的神經系統建立起“上班—下班”的固定模式，你的行為、情緒、睡眠、生物鐘等都是規律的、穩定的、適應上班節奏的。 一旦放長假，你暫時逃離了工作壓力，身心是鬆弛懶散的，原有的生活節奏被打亂，假期結束後，你又要重新恢復屬於工作模式的動力定型。
巴甫洛夫指出，要建立一個動力定型，需要消耗相當多的神經能量。動力定型的破壞又重建過程，則會產生牴觸、煩躁、焦慮、分心、疲憊、跟不上工作節奏等節後綜合徵。 此外，長假期間晝夜顛倒、頻繁應酬、胡吃海喝，都會加重身體負擔，出現越休息越疲乏的情況，春節期間沒有“充好電”，開始工作後自然也很難精神飽滿。
點選圖片，即可問診/瞭解更多健康科普
如何應對節後綜合徵？
雖然大多數節後綜合徵都是暫時的，但這些失眠、疲乏、焦慮、不安、分心等情況也非常使人困擾，輕則工作心情不暢，重則被領導頻繁問話。 因此，建議有這方面困擾的小夥伴們，可以從以下這些方面進行調整，來儘快適應到最佳工作/學習狀態↓
1.調整情緒
從假期模式切換到工作模式，心理上需要有一段過渡期，比如收收心，停止旅遊出行的遐想，多想想工作安排，將工作條理化，有助於緩解焦慮不安，再做一些能讓自己放鬆的事情，比如瑜伽、冥想、讀書等；
2.調整身體狀態
假期應酬奔波，或晝夜顛倒睡眠不規律，會打亂人的生物鐘，讓我們一上班就昏昏欲睡提不起精神，所以我們要提前調整作息時間，按照上班節律休息與活動，有利於我們快速恢復工作模式的動力定型。
除了調整作息，我們還要調整飲食、注意鍛鍊，以緩解節後腸胃不適、容易疲勞等症狀；
3.調整工作狀態
假期結束後，大腦的神經系統還不能馬上適應工作模式，所以會出現注意力不集中、反應慢半拍、記憶力下降等影響工作效率的狀態。這時候我們要學會放鬆，科學合理地安排工作任務。
比如：剛上班不要馬上開始高強度的工作，可以先從一些簡單日常的工作開始；把工作任務分解，一次只做一件事；工作1個小時後暫停，休息一下再投入工作。
總之，長假後不想上班是很正常的事情，但我們要積極調整、儘快適應工作狀態，畢竟↓
（圖源網路，侵刪）
編輯：春雨醫生
圖源：網路、圖蟲創意
參考文獻：
［1］楊劍蘭。 長假後無心上班？一百多年前的諾獎得主已經把這事說明白了［N］。 科技日報，2019-10-09（008）。
［2］王延群。讓“節後綜合徵”遠離您［J］。健康嚮導，2019（1）：36-37。
［3］何雪華，伍仞，李旭東，黃月星。上班族節後綜合徵怎麼破？［J］。安全生產與監督，2019（2）：49-50。
釋出於：北京