在這裡只想說：

大重量深蹲真的要小心，

看看下面幾位你就知道了。

1、

大重量深蹲，

槓鈴

杆

直接斷了，

估計健身房老闆要哭了。

2、

大重量深蹲，

直接把自己蹲到地上起不來，

還好有安全槓擋住。

3、

大重量深蹲

有好肌友保護都控制不住重心，

直接往前衝。

4、

大重量深蹲

小夥

找了6位好肌友做保護，

再這樣練估計腰得斷！

5、

大重量深蹲，

直接把自己蹲趴下。

6、

大重量深蹲

太可怕了，

還好跑的快，

否則槓毀人廢。

看完以上，健身的小夥伴們在進行深蹲時，一定合理安排，安全擼鐵，避免傷身！建議做到以下三點：

1、不要裝逼

千萬不要裝逼，有很多健身事故都是因為裝逼而引起，虛榮心佔了很大一部分原因，自己能夠負重多大重量心裡應該有數。

2、做好保護和自救

建議在

大重量深蹲時做

好充分保護，可以在有安全杆的訓練架上進行練習，請看下圖：

做好保護的同時，還要學會自救。當大重量深蹲力竭或蹲不起來的時候，最好的辦法就是順勢往後把槓鈴往後扔掉，人迅速往前走，請看下圖：

槓鈴往前扔的這種自救方法就很危險，很容易會被壓趴下。

3、深蹲時動作要正確

①準備姿勢：眼向斜上方看，挺胸抬頭；將槓鈴的橫槓放在頸後的斜方肌和三角肌後束上，兩腳間距的間距保持與肩同寬，雙腳應呈30~45度角的站立姿勢。

②下蹲：保持背部挺直，緩緩下蹲。

③保持靜止：下蹲至最低處的時候要保持1－2秒，至大腿與地面平行，注意在垂直位置上。

④蹲起：抬起頭同時呼氣，當腿部完全站立起來以後再直腰。