原創內容，擅自搬運者必究！跳繩訓練，我們從小玩到大，小的時候身體比較靈活，人也比較好動，那個時候不覺得跳繩強度有多高，經常跟小夥伴一起組局進行雙人跳繩，多人跳繩，玩得不亦樂乎。

長大後接觸了健身訓練才知道，跳繩是一項燃脂塑形效率非常高的運動專案，可以讓你在家減掉多餘贅肉，瘦下來。不過，由於現代人缺乏運動，經常坐著不動，身體素質大幅度下降，肥胖也越來越嚴重，如今的你開啟跳繩訓練，堅持不到2分鐘就會感覺心跳加速，疲憊不堪。

但是，如果你能夠每天堅持10分鐘的跳繩訓練，好處也是顯而易見的。

1、每天10分鐘跳繩，剛開始訓練的時候你可能需要分為5-6組才能完成，但是堅持1-2個月後，你會發現跳繩時間明顯延長了，可以一次性跳4分鐘、5分鐘，這意味著你的身體素質明顯提高了，心肺功能改善了，心臟有力了，身體的供氧能力提高了，運動能力也逐漸提高了。2、自身的毅力跟自律性得到鍛鍊。隨著運動能力的提高，你會收穫運動的成就感，這是對自己體能跟毅力的挑戰。只有堅持下來的人，才能感受到其中的樂趣。

3、每天跳繩10分鐘，堅持一個月你會發現，體脂率下降了，肌肉含量提升了，身上的贅肉減少了，身材線條變得緊緻起來。4、跳繩訓練不受天氣跟場地影響，只要有一根跳繩就可以動起來了。相比於跑步訓練，跳繩所需的時間短，每次10分鐘就可以達到慢跑20分鐘的燃脂效果。

5、跳繩不會造成身體肌肉的流失，訓練後身體還可以保持高代謝水平，持續消耗熱量，讓你慢慢養成易瘦體質。6、每次跳繩訓練時，身體會分泌更多的多巴胺，雖然疲憊卻很暢快，雖然流汗卻很開心，心情會變得非常好，各種負面情緒都會驅趕掉。看到這裡，你是不是想要開啟跳繩訓練了呢？

新手進行跳繩的時候，需要把握正確的動作標準，否則容易傷到自己。繩子不要太長也不要太短，剛好能穿過腳底即可。手握繩子的時候，手肘不動，小臂甩動繩子即可。跳躍的時候，不要跳得太快，減少膝蓋關節的壓力。落地的時候腳尖落地，不要全腳掌落地。每天10分鐘跳繩訓練，趕緊行動起來吧！