俗話說“樹老根先枯，人老腿先衰”，腿最早出毛病就顯現在膝蓋上。那麼，我們的膝蓋是否健康，又如何自測呢？

中國中醫科學院望京醫院王義軍主任表示，膝關節早期退化的時候，通常不紅不腫，平時走路也不痛不癢，但若是出現這兩個“訊號”，極有可能是膝關節在“求救”，千萬不可大意！

一、不明原因的上下樓梯關節痛

為何只有上下樓梯才能感覺到隱隱作痛？其實這是由膝關節的解剖結構決定的。

膝關節由三塊骨頭組成，連著上面大腿的是股骨，連著下面小腿的是脛骨，中間則是髕骨。走平路時，身體的負重主要從股骨下傳到脛骨，中間的髕骨彎曲度小，負重比較輕，所以並無痛感。而上下樓梯時，膝關節要克服身體重力和運動衝擊力，再加上關節活動角度大，反覆地彎曲。伸直，髕骨負重明顯增加，並且磨損也加重。

本來我們的關節面有光滑的軟骨保護著，還有一些起潤滑作用的關節液。但隨著年齡增長，軟骨逐漸變得毛糙，且關節液減少。這時如果關節負重大，摩擦頻繁，就會刺激到軟骨下的神經末梢，我們也自然感覺到疼痛了。

二、不動不痛，一按就痛

這個表現，同樣說明軟骨表層已經發生退化，受到按壓後緩衝作用減小，對髕骨的保護作用下降，這也是膝關節的“求救訊號”！

以下三點自測膝關節健康：

第一、能否輕鬆下蹲、起立。特別嚴重的病人，可能無法蹲下去；有的人能蹲，但站立時需要支撐才能起來。這些症狀初步表明膝關節有一定問題。

第二、站立時，雙腿可以輕鬆併攏。

第三、雙腿併攏伸直，坐在床上，膕窩可以緊貼床板。

三、膝關節如何省著用?

膝關節要省著用，保護好它，才能延長其使用壽命。

1、控制體重

因超重導致膝關節炎的患者，在患病人群中佔據了很大比例。

現代人食物攝取總量失去控制，再加上運動量不夠，導致關節的壓力過大、負荷過重。所以，減輕體重，就能極大減少對負重關節的負擔，降低磨損。

2、運動有節

關節如同機器，如果不規律使用，總是用用停停，就會失去活力，容易出故障、縮短壽命。

對關節最健康的運動方案是：

每天進行30分鐘中等強度的體育鍛煉，每週不少於5天。最好的鍛鍊方式是騎車、游泳等。騎車時，人體大部分重量在臀部，膝蓋受力小。

3、樹立護關節意識

1。運動前要熱身，適量活動、拉伸。若是做劇烈運動，熱身時間不要少於10分鐘。

2。注意關節保暖，避免受涼、受潮。不要讓空調或風扇直吹關節，必要時戴上護膝。

3。強化大腿肌肉，尤其是股四頭肌（位於大腿肌肉前面）力量。

4。補鈣，尤其是40歲以上的女性。當骨質疏鬆時，關節容易患病，這就如同房子的地基不牢，牆就容易倒。

5。注意飲食、少喝酒、監測尿酸指標，以防發展為痛風，該病對關節傷害很大。

6。不管是走路還是其他運動，都要選雙合適的鞋子。有彈性、鞋底兒稍厚，後跟寬大略厚的運動鞋對關節最好。

本期主講專家——王義軍

王義軍，中國中醫科學院望京醫院主任醫師、科主任、醫學博士、碩士研究生導師，從事中醫臨床、科研和教學工作多年，擅長中醫藥治療：風溼、類風溼性關節炎、痛風、高尿酸血癥、骨性關節炎，乾燥綜合徵、強直性脊柱炎等風溼系統免疫疾病。