在不少單位，抓備戰就是多訓練，一訓練就是搞跑步，那麼長期高頻率的跑步訓練是否有益於身體呢？

在前兩天官媒的推文中，對此進行了官方科普解答，排座也希望大家都能夠科學訓練，保持良好的身體狀態，避免因為簡單粗暴的不合理訓練造成損傷，畢竟良好的身體才是革命的本錢。

在官媒科普的第一條，就說“不管是初跑者，還是跑步達人，都不建議天天跑。”

所以不要說身體素質好，天天長跑也沒事。。。天天長跑對膝蓋的壓力和負荷在年輕時不會過多體現，長期的磨損在中年往後才是吃苦的時候。

有的訓練組織者認為，即使身體還處於疲勞，再次長跑更有助於體能提升。但是在官媒推文中提到，絕對不能帶著任何疲勞，進入下一次跑步。

在長跑之後，回覆和營養補給都很重要，除卻科學的飲食外，高質量的休息和拉伸也很重要。跑後身體得不到休息，不能補充足夠的營養，身體素質將直線下降。

科普第五條提到：“從跑步配速上看，每公里六分鐘的配速對於大多數人都非常適合，跑步沒必要跑那麼快，跑得快並不能帶來體能上的突飛猛進，反而可能損害身體，所以建議大家以適當的速度跑步！”

因此在日常訓練時，次次按照考核要求進行快速跑並無太多益處，對體能的提升也有限，更可能會適得其反。平日以相對溫和的配速跑步練習，才是更健康的鍛鍊方式。

按照官媒給出的資料再適當提升，即使對於體能較好的群體來說，三公里15分鐘的配速也基本合理了。

另外給大家建議一下，很多單位在組織跑步訓練時大家都還穿著膠鞋或者靴子。但是制式膠鞋的鞋底很硬，也沒有氣墊等緩衝，長期穿膠鞋長跑對於膝蓋的損傷不可忽視。

在日常訓練沒有強制性要求的情況下，穿著適合自己的運動鞋能夠起到更好的訓練和保護效果。如果說必須要求統一鞋子的話，可以考慮統一訂購質優價美的跑鞋或者迷彩式樣的舒適膠鞋。

以上就是排座摘選官方科普並結合個人見解給出的建議，希望大家都能夠在訓練中保護好自己，鍛鍊好身體。畢竟即使醫療免費，傷病的痛苦也是自己的，而健康，是千金難求的財富。