普拉提中立位姿說明要注意呼吸、脊椎和骨盆的中立位、中軸的延伸、核心控制、脊椎關節的分解活動、上下肢的排列和負重。呼吸在普拉提練習中非常重要。同時要注意呼吸過程不能一成不變，不能無序，這樣會適得其反。最理想的是在不同的條件下使用不同的呼吸模式。在普拉提運動中，經常強調胸腔向側面擴張，稱為側呼吸或肋間呼吸。使用這種呼吸方式的理論基礎是在練習時，尤其是呼氣時，可以促進和維持腹部肌肉的收縮。

腹式呼吸時，呼氣時腹部肌肉要放鬆，以胸廓下部為支點抬起推出。為了保持骨盆處於中立位置，腹壁回縮，重點必須放在“側呼吸”和腹壁輕微持續回縮上。但是，這並不意味著腹式呼吸是錯誤的，而是在許多不同型別的運動中，包括普拉提的許多練習中，“側式呼吸”是一種更適合的呼吸方法。通常的普拉提呼吸法是先用鼻子呼吸，再用嘴呼吸。

理解了中立位的概念後，在動作開始前和練習時，一定要時刻意識到自己的姿勢，注意自己的身體是否處於中立位。這也是我們必須時刻提醒自己的重要一點。在所有普拉提運動中，我們必須始終強調中軸線的延伸感。延長的中軸線不僅有利於核心的收緊，還有助於身體的機械結構回到中立位置，有助於緩解椎間盤的壓力。

在普拉提運動理論中，核心是身體運動的源泉，核心控制包括核心的穩定和核心力量的有效發揮兩部分。人體脊柱包括24塊椎骨、骶骨和尾骨，每個脊柱關節的有效活動構成人體軀幹的各種運動。普拉提運動中，脊柱關節的分解活動強調深層肌肉的控制，注意各個脊柱的活動，避免代償性運動。