作為一項男人之間的運動，掰手腕由於其便利性以及可以最大限度的詮釋力量性，而受到了很多人的喜愛，作為一項可以兩人對戰類的運動專案，掰手腕既可以作為一項遊戲，同時也能夠在雙方發生爭執時，進行角逐來分出勝負。當然，掰手腕也和絕大多數體育運動一樣，他本身也有自己的技巧性以及科學的訓練方法，想要在掰手腕專案中取得成功，就必須掌握掰手腕的發力技巧，以及懂得如何在掰手腕的訓練過程中，最大限度地強化自己的力量

首先需要明確的一點，那就是在掰手腕之前，必須瞭解到掰手腕究竟靠的是哪個地方的肌肉。很多人首先會認為，掰手腕靠的就是手腕的肌肉，這樣的觀點可以說正確、但也可以說是不正確的，正確的原因是掰手腕之前，一定要擁有一定量的手腕肌肉，只有在這樣的前提條件下，才能夠在與對方僵持階段，利用自己的韌性來消耗對手，但掰手腕又不僅僅只是靠著手腕的力量，包括弘二頭肌、肱三頭肌都有參與，因此掰手腕實際上動用了整個手臂的力量，從手腕到手肘甚至於到整個大臂之間，都有力量協同參與

因此，要想在掰手腕專案中取得成功，就必須在日常生活中著重鍛鍊自己的手臂力量，提升從手腕到整個肱二頭肌和三頭肌的力量，再有一個，掰手腕比賽開始之前，也需要對手腕進行一定的放鬆和熱身動作，這與其他許多體育運動一樣，掰手腕也需要先將自己的手腕活動開，讓手腕逐漸適應對抗力量，同時在掰手腕過程中，不要一上來就使出全部力量，應該逐漸放大自己的發力，並且找好合適的發力點，不應該一味的只試圖用手腕去壓制住對手，有的時候手腕選擇橫向發力，或者說做出一些輕微的旋轉動作，也能夠帶來意想不到的效果

當然，沒有熱身的掰手腕，其實還是比較危險的，由於雙反力量瞬間爆發力非常大，有的時候可能會造成手腕的骨折或者脫臼，因而對於掰手腕愛好者來說，在日常的訓練以及比賽中，應該注重熱身動作，同時也要注重自身的安全和健康，不能讓體育運動反而成為危害人體健康的動作，長期堅持掰手腕，也能夠有效增強自己的力量，讓身體變得更加強壯