導語：入伏之後，氣溫高升，不少人會出現“夏季綜合徵”，每天都覺得很困、很累，四肢乏力無精打采，而且嚴重者還會出現心悸、頭暈等症狀，或許如果不及時應對，對身體也會造成不小的傷害。

《黃帝內經》中曾有這樣一段記載，說是

“血氣不和，百病乃變化而生”

。就是說，當一個人體內的氣血不足，身體素質就會下降，各種各樣的疾病都有可能出現。

01

怎麼判斷自己是不是氣血不足呢？

①晚上即使沒有熬夜，第二天早上也起不來；②白天總是

感覺很困，沒有力氣

；③面色蒼白，時常感到

心悸、心慌

；④手腳冰涼，舌苔白厚，雙眼無神；⑤消化異常，飯後積食，食慾下降，大便溏稀；⑥免疫力下降，出現

發熱、感冒

，時常打噴嚏、流鼻涕。

出現上面這些問題，或許就意味著我們體內的

氣血虛虧

。雖然看似都是一些小毛病，但是如果一直不會重視，也很難好轉，甚至可能引發更嚴重的疾病，所以，對於氣血不足的人而言，

補氣養血

就是重中之重。

氣血不足的人，夏季需注重補氣養血，很多人第一反應是紅棗，但其實真要做個排行的話，紅棗並不在榜首，接下來就給大家分享下補氣養血的食物排行榜。

02

補氣血的食物排行

排第一的食物——桂圓

桂圓是生活中很常見的一種水果，有的人也喜歡叫它龍眼。桂圓味道甘甜，具有

補益心脾、安神養血

的功效，對於

氣血不足

，或者是

心脾虛損

，伴隨著

失眠、心悸、頭暈

等症狀的人來說，有著很好的緩解功效。女性吃桂圓可以幫助益氣補血，讓面色更顯紅潤。

不過，桂圓在食用上也有禁忌，比如說對桂圓

過敏

的人就不能吃，而且桂圓性熱，如果一次性吃太多

容易上火

，引起

肝火旺盛

的問題，反而不利於健康。此外，桂圓裡面的果糖含量不低，

糖尿病患者

，尤其是老年糖尿病患者，需要控制食用量。

第二，山藥

山藥在餐桌上很多見，是受人歡迎的一種食材，但事實上，山藥本身還是一味中藥，性甘平，入肺、脾、腎經，氣陰兩補，不僅可以

補氣益血

，還可以

滋陰健脾，

益心安神，這也和山藥因富含18種

氨基酸

和10餘種

微量元素

有關。

山藥不僅可以補氣養血，還能夠幫助美容養顏。因為山藥中富含

混合物黏液蛋白

，不僅可以給人體提供能量，還可以增加

面板粘膜的潤滑度

，減少皮下脂肪堆積，有助於維持肌膚瑩潤。此外，山藥中還含有一些抗老物質，可以延緩衰老，平時用山藥煮粥或者炒菜都是不錯的選擇。

第三，紅糖姜水

紅糖可以說是“女性之友”，如果有女性存在氣血虛虧的問題，不妨嘗試下紅糖姜水。直接講生薑切片熬湯，然後盛出前，放入紅糖攪拌融化就行了，做起來很方便，建議嘗試。一來，可以幫助

益氣補血

，二來也可以幫助

驅散體內的寒氣

，對於經常在空調間裡上班的人來說，喝一點紅糖姜水可以預防寒氣入體，對身體有好處。

第四，豬肝

豬肝是眾所周知的補血食品，因為豬肝裡面的

鐵含量

以及

對鐵的吸收利用率

都很高，每百克豬肝裡面有

高達22毫克

左右的鐵，而且還是吸收率最高的

血紅素鐵

，對於存在氣血不足問題的人來說，適量吃一點豬肝對補血很有幫助，即便是沒有氣血不足，平時也可以吃點豬肝來預防

缺鐵性貧血

。

不過，豬肝再好，也不能夠天天吃。因為豬肝裡面的

膽固醇含量

也比較豐富，對於

血脂異常

的人來說，吃太多豬肝可能會增加血液中的膽固醇含量，不利於血管健康，所以，豬肝一週吃一次就夠了，而且每次儘量控制在

100克左右

就行了。

總的來說，想要在夏天補氣養血，不妨嘗試吃點桂圓、山藥、豬肝，喝點紅糖姜水，或許就能喚起我們的活力，增強免疫力，讓我們精神滿滿。

還有一部分人，除了以上這四種食物，還會去尋求一些別的可以補氣養血的食物，比如說銀耳，就是常見的養生食物。

銀耳可以補氣益血嗎？

事實上，銀耳是一種

真菌

，這裡面含量比較多的是

糖分

。我們可以看到銀耳煮過之後都是呈現出膠狀的，看起來像是燕窩和

膠原蛋白

，所以人們會下意識認為銀耳有美容養顏的功效，但其實這個結論

目前還沒有

實驗證據支撐。所以，我們平時吃銀耳補充營養可以，但是補氣益血的效果卻不一定會有。

當然，除了食物之外，補氣養血的方式還有很多，這裡也做一些分享。

第一，

嘗試調理脾胃。

脾主運化，和氣血之間的聯絡密不可分，只有當脾胃健康的時候，我們吃進去的食物才能給身體提供動力，

推動氣血執行

。平時可以多吃一點養胃的食材，比如說

南瓜、蓮子、薏米

等，除此之外，還要養成健康的飲食習慣，細嚼慢嚥，適量進食。

第二，

可以透過按摩穴位改善氣血執行。

我們可以按壓內關，

內關穴

具有補氣養血、安神養顏的作用，此外還可以按壓

足三里穴

，幫助調理腸胃，改善周身氣血不足的問題。

第三，

需要適當運動，

給自己設定一定的運動量，想要補血，就不能太過懶散，透過

跑步、打球

等運動，可以調動身體，促進血液迴圈，有助於加快氣血的執行，還能

補充陽氣

，預防寒氣入體。

結語：夏季經常感到渾身無力、手腳冰涼、頭暈目眩的人，需注重補氣養血，除了可以吃一些有助於補氣益血的食物之外，還可以透過調理脾胃、按摩穴位以及適量運動等方式，促進周身氣血流通，維護身體健康。