都說準媽媽懷胎十月不容易，如果懷孕的準媽媽有妊高症，妊高症會給孕婦帶來很多的不便，目前也有很多方法來幫助這些妊高症產婦，比如說平時做運動也是很好的選擇，運動的好處有很多，想要預防妊高症，那麼到底要怎樣預防妊高症呢？不妨嘗試以下的運動，適當運動有助於預防高血壓。

那麼到底要怎樣預防妊高症呢?

1、太極拳

適用於各期妊高症患者。太極拳對防治有顯著作用。打太極拳有三大好處。第一，太極拳動作柔和，全身肌肉放鬆能使血管放鬆，促進血壓下降。第二，打太極拳時用意念引導動作，思想集中，心境寧靜，有助於消除精神緊張因素對人體的刺激，有利血壓下降。第三，太極拳包含著平衡性與協調性的動作，有助於改善患者動作的平衡性和協調性。太極拳種類繁多，有繁有簡，可根據每人狀況自己選擇。

2、散步

各種妊高症患者均可採用。

作較長時間的步行後，舒張壓可明顯下降，症狀也可隨之改善。散步可在早晨、黃昏或臨睡前進行，時間一般為15-50分鐘，每天一二次，速度可按每人身體狀況而定。到戶外空氣新鮮的地方去散步，對防治是簡單易行的運動方法。

3、慢跑或長跑

慢跑和長跑的運動量比散步大，適用於輕症患者。妊高症患者慢跑時的最高心率每分鐘可達120-136次，長期堅持鍛鍊，可使血壓平穩下降，脈搏平穩，消化功能增強，症狀減輕。

跑步時間可由少逐漸增多，以15-30分鐘為宜。速度要慢，不要快跑。妊高症患者則不宜長跑，以免發生意外。根據我國醫學人員對氣功療法降百分之九十左右。美國也有報道說，用氣功治療，半年後約百分之七十五的人有效。

根據以上的常識小編認為孕婦合理的運動其實是對身體和寶寶都很好的，但運動的過程中一定要注意安全，根據醫生的建議來選擇合適自己的運動。

參考文獻

[1]馮青靜，衚衕秀 ，孫丹丹 .護理管理雜誌[J].2021, 21(1):1-5

[2]董妍 .臨床醫學研究與實踐[J].2021, 6(5):158-160