導語：因為現在人們的生活水平慢慢提高，而且大多數人的生活節奏也慢慢緊湊。所以現在很多人已經意識到了運動的重要性，然而有很多人卻沒有時間去運動，這個時候跑步機等一些固定器械就成為了首要選擇，因為我們已經有了足夠高的生活條件購買跑步機，而且使用跑步機進行訓練，我們就再也不用去戶外跑步了。越來越多的健身器械慢慢的走入到了家庭當中。跑步機運動量不是很大，但是是我們健身裝置當中的首選。那麼我們使用跑步機進行訓練的話有哪些需要注意呢？作為訓練器械，和戶外跑步還是有一定的區別的，所以在注意事項方面也應該單一去了解，保證我們整體的訓練安全。

一、即使不用去戶外用跑步機訓練，也需要先做熱身活動，並且強度要適宜

1、熱身

我們在上跑步機之前需要先做一些簡單的熱身活動，如果盲目地就跑步的話，是容易導致大腿，小腿等部位肌肉拉傷的。可以多做一些壓腿，下蹲，拉伸肌肉，彎曲關節。

這些提高肌肉溫度的熱身活動讓我們的肌肉能夠變得更加的柔軟。剛上跑步機的時候，先從慢走，慢跑這些動態熱身開始練習，慢慢的再去增加訓練的強度。

這個過程大概是需要透過十分鐘左右的時間來過度的。除此之外，當我們即將停止跑步的時候，也應該先慢慢的將速度減慢，防止突然速度停止出現眩暈感而摔倒。

2、強度適宜

即使跑步是生活當中比較常見的訓練運動，但是我們在使用跑步機之前也應該先了解清楚自己的運動極限是什麼，如果體力跟不上的話，就應該及時調整跑步的速度，否則可能健身不成反而還受傷了。

在跑步機上運動的時候，時間以及強度都是要根據自己的跑步目的去決定的。如果是以減肥為目的的話，那麼時間大概是在40分鐘左右，是相對合理的時間區間，否則非常容易體力透支或者沒有訓練效果。

二、跑步訓練過程當中不僅要做到收腹，挺胸，而且要選擇合適的跑鞋

1、收腹挺胸

跑步作為經典的有氧運動，在訓練的時候全身都是會參與其中的。在跑步訓練的時候，如果含胸彎背，或者全程都在抓著訓練器械的扶手，不但沒有辦法起到好的運動效果。

還有可能加大對腰椎的壓力，時間長了會因為跑步出現腰肌勞損的情況，因此我們在跑步訓練過程當中，姿態也非常重要，最基本的收腹挺要以及收緊腰背部肌肉是不應該犯的。

2、合適的跑鞋

如果選擇光腳在跑步機上進行跑步的話，那麼跑步機所帶來的震動對腿部的關節是會非常有影響的。一旦腳底出汗也容易出現滑倒的情況，所以在跑步機上運動的時候，應該穿一雙合適的運動鞋。

如果想要長久的跑下去，那麼普通的鞋並不是好的選擇，必須要配備一雙適合自己的跑鞋。慢跑鞋比普通鞋要輕很多，鞋底也會更軟。

雖然有的時候穿一雙厚襪子也是能夠達到減震的效果的，但是襪子畢竟沒有運動鞋的彈性，所以還是代替不了運動鞋的。其次我們要注意，運動鞋也是有壽命的，所以每隔一段時間還是需要更換跑鞋的。

結語：跑步機上跑步和戶外跑步雖然都是經常見到的跑步方式，但是由於兩者有本質的區別，所以在注意事項方面是需要逐一去了解的。除了以上所說到的這幾個方面之外，我們在訓練的時候一定要注意力集中。很多人喜歡一邊跑步一邊看電視，這樣很不規範，會分散我們的注意力的，稍有不慎就會受傷。如果覺得相對枯燥的話，其實聽一些有節奏的音樂反而會更好一些，而且也能夠有效地幫助我們提高運動效果，運動樂趣。