當你點進來這篇文章的時候，你肯定就是個胖子或者曾經胖過。很多胖子每天都在找減肥的方法，可是從來都沒有下定決心讓自己瘦下來，減了無數次肥，沒有一次能夠成功，像極了某些說要戒菸的男人。

當然，也有不少下定決心的人，堅持了一兩個月，卻並沒能瘦下來。他們也不知道原因，以為自己就是喝水也長肉的那一類人，看不到減肥效果，灰心了。

我告訴你們，沒有瘦不下來的人，只有選錯減肥方法和不夠堅持的人。

那麼怎麼樣的減肥方法是正確的，是不吃主食、去碳水，還是水果代餐？都不是，

正確的減肥方法是適合自己的一套飲食方式和運動方式。

那麼有沒適合所有人的通用方法呢？沒有！但是呢，我有適合所有人的幾個減肥建議。總結來講就是：早上3個堅持，晚上4個注意。

早上3個堅持

1、堅持每天早起。

我們減肥的目的無非是讓自己瘦下來更好看，身體更健康。但是，換個角度來講，減肥的目的就是讓自己變得更好。每天早起，也是讓我們變得更好的一個習慣。每天早起，可以讓我們比別人擁有更多的時間，早起可以有時間給自己做一份精緻的早餐，可以上班的時候不用匆匆忙忙，而且也有利於減肥。

2、堅持吃一份營養健康早餐。

早餐對於減肥的人來說非常的重要，大家都知道，減肥的時候早餐要吃好，補充身體需要的各種營養元素。想要減肥，就要認真規劃自己每一天的早餐，最好能夠制定一份科學的早餐食譜。早餐要少一些油脂，遠離油條等各種油炸食物。多補充一些優質蛋白，牛奶、豆漿、雞蛋等。還有一些優質的碳水，雖然減肥的時候，我們需要去碳水，但是身體每天還是要適量補充一些碳水化合物，碳水的來源可以是玉米，也可以是燕麥，少一點包子、饅頭、麵條、米粉和米飯。同時，早餐也記得每天吃點水果，補充一些維生素，像蘋果、橙子和奇異果就很不錯。另外，早餐之前記得起床之後，先喝上一大杯的溫開水。有條件自己做早餐，就不要外面吃。

3、早上堅持運動。

早上起來運動，可以很好地提高身體的代謝。活動一下筋骨，可以讓自己一天的精神比較飽滿，工作效率更高（上學的時候，我們每天都要做廣播體操，就是為了讓我們學習的時候效率更高）。這種運動不一定是要跑步，你要復古的話，也可以來一套記憶裡的廣播體操。上班距離公司要是不遠，就自己走過去，也算是一種鍛鍊。前面講的每天需要早起，也是方便自己可以有時間鍛鍊下身體。

講完了早上的三個堅持，現在來說說晚上的4個注意。

晚上4個注意

1、注意晚餐要早吃。

很多人減肥，不僅是自律，簡直就是虐待自己，晚餐直接選擇不吃。這種方法並不可取，因為所謂的過午不食，針對以前的人還可以，因為以前人們的娛樂活動少，晚上一般很早就睡覺了。現在的人，幾乎都是十一二點睡覺，你要是晚餐不吃，距離午餐過去十多個小時，肚子肯定會餓，晚上就會覺得很折磨，稍沒忍住，就會在晚上十點左右，吃一些宵夜。所以，晚餐一定要吃，只是吃早一點，讓身體有時間去消耗這些吃進去的食物。

2、注意晚餐要少吃主食。

這點我寫減肥的文章，幾乎都會提到。因為主食主要是米麵類食物，我們減肥是要去碳水的，減少主食的攝入才能達到去碳水的目的。晚餐多吃一些新鮮蔬菜，熱量比主食要低，同樣質量的新鮮蔬菜相比同質量的主食，除了熱量低之外，新鮮蔬菜具有更多的膳食纖維，也有助於消化。多吃菜，少吃飯，這是我給所有需要減肥的朋友的建議。

3、注意晚餐之後不要久坐不動。

減肥的多數都是愛美的女孩子，男人好多都不注意自己體型。因為男人只要有錢就行了，胖點都無所謂。女孩子吃完就喜歡坐著追劇或者刷抖音，現在還有好多喜歡玩遊戲的姑娘。我們吃完飯，就不要一直坐著，多運動下。有養狗的可以帶著狗狗出去溜達一下，還有好多寶媽，孩子作業輔導玩了，帶他們樓下走一圈，很多小孩也有肥胖的困擾，你們需要減肥，也把孩子帶一起。如果不需要出去，那就自己在家裡準備一個瑜伽墊，隨便做幾組運動，能夠消耗點熱量，就儘量消耗點，這樣才能更快地瘦下來。

4、注意早點睡覺。

早點睡覺才能早點起來，每天只有睡好了，才有充沛的精力去減肥。有小孩要上學的寶媽不用講，一般都會睡得比較早，人家有責任在那裡。但是年輕的未婚姑娘，你們一定不要熬夜了，晚上跟你們聊天的男孩，多半是荷爾蒙氾濫，再多的情話，沒有你漂亮的容顏，性感的身材重要。熬夜催人老，也容易長肉。晚上吃得不多，太晚睡覺會肚子餓，早點睡，肚子就不知道餓了，可以避免你管不住嘴，點上一份外賣。

今天的文章就到這裡，你們要記住我說的這早上3個堅持，晚上4個注意。瘦下來了，你的世界就完全不一樣了。道理你們其實都懂，就是很多時候，沒人督促，下定決心減肥好多次，就是每次都堅持不了太久。

減肥沒你想的那麼難，關注我，經常看看我寫的減肥文章，就當是一種督促。我真的是5個月從170斤減到130斤，現在世界完全不一樣了，天天都是各種小美好。加油吧，需要減肥的胖子們，點個贊，讓我們一起努力吧！