糖尿病患者適當的運動，可以幫助提升胰島素的活性，都說生命在於運動，平常人如此，患有疾病的人群更應該的適當運動，提高身體的新陳代謝，糖尿病患者可以適當地做以下幾個運動，幫助緩解病情。

1、散步可以減輕胰島素的負擔

散步是一項非常容易的運動，任何年齡段的人都可以做，而且最容易堅持，尤其是老年人。散步能有效降低血糖，而散步一般是在公園等地進行，一邊呼吸大自然的新鮮空氣，一邊能放鬆心情，可謂一舉兩得。此外，步行也可以在室內進行，不受時間和空間的限制。

什麼時候散步最有效？為了控制飯後血糖，最好在放下碗筷後20分鐘內散步，而不是飯後休息幾分鐘。

揮動雙手，拍打腰部，穩定血糖

行走時，要全身放鬆，注視眼前，上肢自然有節奏地擺動。還可以搓手、拍腰、拍背、拍打全身，這樣可以促進血液迴圈，穩定血糖。為了讓全身自然放鬆，我們應該擺脫分心，保持心情平靜。我們可以適當地移動四肢，有意識地調整呼吸，把注意力集中在呼吸上，然後平靜地走路。

時間和頻率：一般來說，飯後散步，每次不少於30分鐘，每週不少於5次。

走路的要點：向前看，均勻呼吸

雙臂自然而有節奏地擺動。每一步的距離應該差不多。就像漫步在悠閒的庭院。堅持慢跑有助於減肥和控制血糖

2、慢跑是一種有氧運動。

患上糖尿病後，人體細胞容量下降。長期堅持慢跑可以增強細胞功能，因為人體有很強的修復和生成能力，透過醫學很難做到這一點，但運動可以改變細胞功能。此外，慢跑可以大大消耗熱量，促進排毒，在保持良好的心臟功能、鍛鍊呼吸功能、保護心血管系統等方面有突出的益處。

什麼樣的人適合慢跑？

慢跑相對容易，屬於中等強度的運動。適合身體狀況良好、有一定運動基礎、無心血管疾病的青年糖尿病患者。

一口氣消耗熱量

慢跑時，全身肌肉放鬆，呼吸要深、長、慢、有節奏。你可以兩步一息，兩步一息，三步一息，三步一息。腹部深呼吸，吸氣時腹部鼓起，呼氣時收腹。慢跑時，步伐要輕，手臂要自然擺動。

注意事項：

比如，剛開始慢跑時身體虛弱的人可以短距離慢跑，從50米開始，逐漸增加到100米、150米和200米，速度可以控制在100米30秒到100米40秒。

時間和次數：每天慢跑的量應該是20-30分鐘，但必須堅持很長時間才能有效。慢跑可分為定點跑、自由跑和定量跑。原地跑就是原地慢跑。一開始，每次可以跑50-100步，逐漸增加，4-6個月後，每次可以增加到500-800步。

3、游泳可以提高胰島素的作用

游泳是一項全身運動，幾乎所有的肌肉群和內臟都應該積極參與活動，糖尿病人群經常游泳能夠提高胰島素活性，有助於控制血糖。

什麼時間適合游泳

糖尿病患者最好在飯後半小時或1小時游泳，不要空腹或睡前游泳。

注意事項

●患有面板損傷和雙腳潰瘍的糖尿病患者不應游泳以避免感染。

游泳時，應隨身攜帶糖尿病卡、餅乾、糖果等含糖食物，一旦出現低血糖，可立即得到治療。

游泳的最佳時間是飯後半小時或一小時。不要空腹或睡前游泳。禁食游泳很容易導致低血糖。飯後立即游泳，容易出現嘔吐、胃絞痛或腹痛等不適。

在下水之前，你應該做一些準備活動，如廣播體操或伸展肌肉和韌帶。完成準備活動後，可以在水中游泳，以防止頭暈、噁心、抽筋或肌肉勞損。

游泳後，立即擦拭面板表面的水，穿上好衣服，以免受涼。同時，只需移動四肢，有助於消除疲勞。

4。 經常踢毽子調節血糖

它不僅能鍛鍊下肢的關節、肌肉和韌帶，還能充分鍛鍊腰部。它還可以帶動全身的血液迴圈，對調節血糖起到非常重要的作用。更重要的是，踢毽子不僅是一項運動，而且充滿了樂趣，可以讓人快樂。

支腿伸直

踢毽子的方法很多，如盤踢、跳踢等，無論採用哪種踢法，都要把支腿伸直，身體重心移到支腿上。同時，眼睛隨著毽子運動，注意動作節奏，正確判斷毽子的位置、落點和落點速度，做好繼續踢毽子的準備。

每次踢多長時間能有效降血糖

踢毽子的時間太短，達不到降血糖的目的，但不宜進行得太快。一般來說，當你開始鍛鍊時，可以從5-10分鐘開始，並在1-2個月內將鍛鍊時間延長到20-30分鐘。

注意事項

1。踢毽子不應在飯前開始，而應在飯後半小時開始。

2。 應在平地上進行。不平整的地面會使人的重心不穩，容易摔倒而引起腰部扭傷，因此應避免。

3。 踢毽子前熱身15分鐘，避免肌肉拉傷。

4。 每次運動結束後，做10分鐘的恢復運動，不要突然停止。

5。 如果你感到不舒服，立即停止運動。

6。 羽毛球不適合有嚴重併發症的人。