下午圖是某代餐減脂使用者的減重資料記錄，一週的時間，最多減重5。6公斤，減重百分比最少也要3%。

圖中減重的速度，已經明顯超過了推薦減重速度（單週減重0。5-1kg，單週減重百分比1%）。

為了進一步驗證，我們再看一下從週一到週日，每個人體重下降的趨勢，基本上都是直線下降的，一天比一天少。

這是明顯的節食減肥引起水分流失，進一步引起體重降低的趨勢圖。

如果做成趨勢圖，就會如下圖所示，最終也會像下圖那樣出現反彈。

雖然看著很爽，但因為減掉的體重主要是身體水分，所以很快就會因為水分的回補，出現體重反彈的情況。

而正確的，健康的減肥方法，體重下降的趨勢，是起伏式下降的。

飲水、用餐、排便、出汗等等因素的影響，體重不會每天下降，即便是脂肪每天都在減少，在體重上也是起伏式下降的。

其實代餐本身是沒有問題的，但有些人為了短時間取得肉眼可見的明顯效果，不遵從代餐的推薦使用方法。把代餐減肥，吃成了節食減肥，一天的總熱量攝入也就500-600千卡，這樣反而弄巧成拙了。原本可以很好的減脂，結果引起的普遍的反彈。