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新媽媽生產完面臨著兩大任務：

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①：產婦身體恢復

②：哺乳餵養寶寶。

兩個方面均需要營養，因此，飲食營養對月子裡的產婦極其重要！！！

而大多數媽媽無暇研究月子餐，婆婆和寶爸們又未必能做到科學搭配，所以特意整理了這份月子餐分享給大家~把這份月子餐食譜打印出來貼廚房（有電子列印版），每天照著做，省時又省力哦~~

新媽媽剛生完孩子的第1⃣️周是最虛弱的時候，不能一味的進補，要分階段和個體情況，一邊調理一邊進補。月子餐應以“稀、軟、清淡、營養”為原則，並且要遵守以下幾個原則：

①：少食多餐，一天5~6次為宜；

②：食物幹稀搭配；

③：葷素搭配，避免偏食；

④：飲食清淡，少加調味料，食用植物油為主；

⑤：選擇健脾、開胃、易消化、增進食慾的食物。（如山藥、大棗、西紅柿等）

⑥：不吃生冷食物，水果常溫就可；

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第一階段

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產後第一週（1~7天）

剛生完寶寶胃腸功能較弱，飲食上應以清淡，調理腸胃為宜，第一週是產後媽媽排惡露時期，可準備溫經散寒的月子餐。

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注意事項：

‼️順產媽媽剛生產完由於胃腸功能較弱，不能馬上進食蛋、肉、魚等，家人可為媽媽準備一些流食或半流食，如湯水荷包蛋、蛋花湯、藕粉、花生粥、紅豆粥、桂圓粥等。

‼️剖腹產媽媽術後6小時內，不能吃任何東西！可適當喝些蘿蔔湯助排氣！6小時後，可少量進食流質食物，胃腸功能未完全恢復不能進食魚、肉、蛋等食物！一般到手術三日後，可正常進食！

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第二階段

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產後第二週（8~14天）

飲食方面適當新增動物類食品，以蔬菜食物和水果輔助開胃，透過食補方式促進乳汁分泌。

不宜服用人參、黨參、黃芪等大補中藥，容易導致堵奶。

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第三階段

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產後第三、四周（15~30天）

經過兩週多的調理，產後媽媽的身體已經有了一定程度的恢復，此階段進補重點是益氣補血，早日恢復體力。

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第四階段

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產後第五、六週（30~42天）

此階段主要是為媽媽身材恢復做護理，利用月子餐的方法科學控制脂肪以便恢復到孕前狀態。

月子飲食也要注意地域和季節性差異：

北方寒冷乾燥：多吃驅寒暖身食材

南方氣候潮溼：多吃祛風祛溼的食材

春夏坐月子：多吃補水食物

秋冬坐月子：多吃驅寒食物

新媽媽產後42天需要做的5項檢查：

①b超：檢查內膜或剖宮產後刀口瘢痕的恢復情況；

②婦科檢查：檢查子宮、卵巢的恢復情況；

③盆底肌篩查：檢查肌力是否恢復到三級以上，是否有漏尿、xj痛、乾澀、臟器脫垂；

④腹直肌分離檢查：檢查腹直肌是否恢復到兩公分之內；

⑤骨盆檢測：是否有長短腿、高低跨、腿縫寬的現象；